۹ راهکار برای بهبود سلامت روان

برای سلامت روان از جملات مثبت در مورد خودتان استفاده کنید

تحقیقات نشان داده که نحوه فکر کردن شما در مورد خودتان می‌تواند تأثیر قدرتمندی در احساس شما داشته باشد. وقتی که شما زندگی خود را منفی می‌دانید، در حقیقت تجربیاتی که به شکل منفی دارید را تایید می کنید. در عوض استفاده از کلماتی مانند احساس اعتماد به نفس یا قدرت شخصی می تواند سلامت روان شما را تقویت کند.

مثلاً شما می‌توانید به جای گفتن ” من یک بازنده همیشگی هستم و به خاطر همین در مصاحبه قبول نشدم“از جمله”من عمدا در این مصاحبه با انرژی کامل شرکت نکردم زیرا قصد ندارم در این کار حضور داشته باشم” استفاده کنید.

مواردی که در مورد شما قابل ستایش هستند بنویسید

قدردانی و ستایش یکی از مهمترین عوامل برای بهبود زندگی و سلامت روان است که احساس خوشبختی به فرد می دهد. بهترین روش برای احساس قدردانی و سپاسگزاری این است که از جمله های ژورنالیستی به صورت یک لیست روزانه برای سپاسگزاری از خود استفاده کنید. برای انجام این کار نیاز به تمرین منظم و بلندمدت دارید. همان طور که موارد مثبت روزانه را در نظر می گیرید آنها را بنویسید و از خودتان تشکر کنید.

تنها روی یک چیز در یک لحظه تمرکز کنید

توجه به لحظه حال به ما این امکان را می‌دهد که احساسات منفی یا دشوار مربوط به تجربیات گذشته را از خود دور کنیم. این کار را از فعالیت‌های روزمره مانند دوش گرفتن ناهار خوردن یا پیاده روی در خانه شروع کنید. توجه به احساسات جسمی، صداها، بو و مزه ها به شما کمک می کند تا تمرکز بیشتری داشته باشید. وقتی که ذهن شما سرگردان است شما باید تمام تمرکز خود را برای برگرداندن آن معطوف کنید و چیزی به عنوان سلامت روان نخواهید داشت.

برای سلامت روان ورزش کنید

بدن انسان قبل و بعد از فعالیت بدنی اندورفین به عنوان ماده آرام بخش و تقویت کننده خلق و خوی آزاد می‌کند و به همین دلیل ورزش یک پادزهر قدرتمند برای استرس و اضطراب است. به دنبال اضافه کردن فعالیت های کوچک روزانه مانند استفاده از پله به جای آسانسور یا یک پیاده روی کوتاه در طول روز باشید. حداقل ۳۰ دقیقه ورزش روزانه به فعالیت بدنی خود اضافه کنید و این کار را در خارج از منزل انجام دهید. فراموش نکنید که قرار گرفتن در معرض نور خورشید شما را از لحاظ ویتامین دی تامین می‌کند که باعث افزایش سطح سروتونین در مغز شده که به سلامت روان شما کمک می کند.

وعده های غذایی خوب بخورید

هر چیزی که شما می خورید، تمام بدن و از جمله مغز شما را تغذیه می کند. وقتی که شما یک غذای خاص مصرف می کنید:

• کربوهیدرات ها باعث افزایش تولید سروتونین می شوند که آرامبخش روحیه هستند
• پروتئین ها باعث افزایش نوراپی نفرین، دوپامین و تیروزین می‌شوند که به شما در موارد نگران کننده کمک می کند
• سبزیجات و میوه ها و مواد مغذی برای تامین سلول های بدن شما دارند
• ماهی و آجیل ها دارای اسید چرب اشباع نشده و امگا ۳ هستند که برای تقویت مغز مناسب هستند.

بنابراین می بینیم که یک وعده غذایی خوب می‌تواند تاثیر زیادی روی سلامت بدنی شما داشته باشد و طبیعتاً روی سلامت روان هم تاثیر گذار است.

با دیگران در ارتباط باشید

دانستن اینکه برای دیگران ارزشمند هستید به مثبت اندیشی شما نسبت به خودتان کمک می کند. از طرف دیگر این موضوع اعتماد به نفس بیشتری به شما می دهد که برای روابط عاطفی بسیار مهم و تاثیرگذار است. این نکته را به خاطر داشته باشید که هر چه جنبه های مثبت شما برای دیگران مشخص باشد در شناخت شما نسبت به خودتان تاثیر گذار است.

کاری برای دیگران انجام دهید

تحقیقات نشان داده که کمک به دیگران تأثیر مفیدی در نحوه احساس فرد نسبت به خودش دارد. مفید بودن و مهربان بودن راهی عالی برای ایجاد عزت نفس و در نتیجه بهبود سلامت روان است. در واقع معنایی که شما برای کمک به دیگران پیدا می کنید باعث می شود که زندگی شما غنی تر و گسترده تر باشد.

برای سلامت روان خود استراحت کنید

در لحظاتی که همه چیز خیلی سخت و شلوغ به نظر می رسد کمی قدم بزنید و کار دیگری انجام دهید تا از آن فشار خلاص شوید و زمانی که احساس بهتری پیدا کردید به سراغ آن بروید. بعضی اوقات بهترین کار انجام یک ورزش ساده است و سعی کنید که چشمان خود را ببندید و ۱۰ دقیقه نفس بکشید. سعی کنید که به اندازه ۴ شماره نفس خود را نگه دارید و سپس به مدت ۴ شماره بازدم کنید. تاثیر این استراحت شگفتی می‌کند و طبیعتاً روی بهبود سلامت روان شما هم تاثیر گذارد.

به موقع بخوابید

تحقیقات گسترده‌ای نشان داده که کمبود خواب تاثیر منفی قابل توجهی روی روحیه شما دارد. سعی کنید هر روز به طور منظم به رختخواب بروید و عادت های خوبی برای خواب بهتر خود تمرین کنید. این برنامه می تواند شامل خاموش کردن گوشی تلفن حداقل برای یک ساعت قبل از خواب باشد و این یک ساعت را به استراحت و فعالیت های آرام بخش اختصاص دهید. همچنین مصرف نوشیدنی های کافئین دار را به اول صبح واگذار کنید.

برای بهبود سلامت روان از کجا شروع کنیم؟

شما این توانایی را دارید که همین الان قدم های مثبتی بردارید تا مقاومت و سلامت عاطفی خود را بهبود ببخشید. منتظر نمانید که وارد بحران شوید. بهداشت روان و سلامت روانی خود را در اولویت قرار دهید و هنگامی که احساس قدرت می کنید به دنبال شکل گیری یک عادت جدید باشید. مواردی که در این مطلب را گفتیم به ترتیب اجرا کنید و سعی کنید که آنها را به روال و عادت های منظم در زندگی خود تبدیل کنید.