درباره نوشتن درمانی یا نوشتار درمانی چیزی به گوش‌تان خورده است؟ می‌دانید که با نوشتن می‌توانید روح‌تان را آرامش بدهید و بر بسیاری از مشکلات فائق بیایید؟ نوشتن مزایای بسیار زیادی دارد. البته منظور از نوشتن چیست؟ نوشتن رمان یا داستان؟ نه! منظورمان این است که روی خودتان تمرکز کنید و درباره خودتان شروع به نوشتن کنید. از طریق نوشتن می‌توانید رشد و توسعه فردی پیدا کنید و به سوی آرامش بیشتر در زندگی قدم بردارید.
زمانی که روی خود متمرکز می‌شوید و می‌نویسید، دید و نگاهی منطقی و عمیق نسبت به مسائل پیدا می‌کنید. این دستاورد کمی نیست و می‌تواند چراغی روشن در مسیر زندگی آرام باشد. اجازه بدهید که در ادامه بیشتر از نوشتن و درمان به کمک آن، برای‌تان بگوییم.
نوشتن درمانی چیست؟
نوشتن درمانی یعنی یک عدد کاغذ و یک دانه خودکار بیاورید و شروع کنید به نوشتن از افکارتان. با این کار به احساسات و فکرهایی که در گوشه‌وکنار ذهن‌تان جای خوش کرده‌اند هم دسترسی پیدا خواهید کرد. دسترسی به عمق افکار و احساسات خیلی مهم است.
گاهی ناراحت و عصبی هستیم اما دلیل اصلی‌اش را نمی‌دانیم. گاهی از کسی عصبانی و ناراحتیم اما دقیقا نمی‌دانیم که چرا؟ با نوشتن می‌توانیم به بخش‌های پنهان احساسات و فکرهای‌مان دسترسی پیدا کنیم. عالی نیست؟
با نوشتن درمانی می‌توانیم دقیق‌تر به مسائل‌مان فکر کنیم. چون دیگر قرار است که دردها و معضلات‌مان را مکتوب کنیم و نیاز است که با خودمان حرف حساب بزنیم. شنیدن حقیقت و اصل ماجراهایی که برایمان اتفاق می‌افتد با نوشتن میسر می‌شود.
با این کار، ما محیط امنی برای خود فراهم می‌کنیم تا صادقانه گفت‌وگویی درونی داشته باشیم. مطالعات علمی هم به اثرگذاری نوشتن درمانی پی برده‌اند و آن را راهی مناسب برای بهبود و درمان مشکلاتی مانند افسردگی می‌دانند.
چگونه با نوشتن درمان شویم؟
برای شروع نوشتن و استفاده از نوشتن درمانی برای بهبود اوضاع روح و روان باید قلم‌به‌دست شوید و تکنیک‌های زیر را به‌خاطر بسپارید:
از نقاط ضعف و قوت‌تان بنویسید
شروع کنید به نوشتن درباره نقاط ضعف‌تان. چه چیزهایی را در خود نمی‌پسندید و به نظرتان ضعف به حساب می‌آیند؟ نقاط قوت‌تان را هم یادداشت کنید. با خودتان صادق باشید و از گله‌های ریز و درشتی که از خود دارید، روی کاغذ بنویسید. از سوی دیگر، صادقانه نقاط مثبت‌تان را هم بنویسید و به خودتان یادآور شوید که چه توانمندی‌هایی در اختیار دارید.
نوشتن از اینها می‌تواند به شما کلید و سرنخ‌هایی طلایی برای رفع مشکلات مختلف بدهد. نوشتن از ضعف‌ها به شما کمک می‌کند تا دقیق‌تر با ابعاد مختلف مشکلات‌تان روبه‌رو شوید. زمانی که نقاط قوت‌تان را برمی‌شمارید هم اعتماد به نفس پیدا می‌کنید و متوجه می‌شوید که با کمک کدام بخش‌ها از توانایی‌های‌تان می‌توانید به سمت ضعف‌ها بروید و آنها را از بین ببرید.
نوشتار درمانی در این صورت می‌تواند شما را با خودتان آشناتر کند. زمانی که خودتان را بیشتر و بهتر می‌شناسید در مخمصه نمی‌افتید و در هر شرایطی می‌توانید بهترین تصمیم‌ها را بگیرید.
دراعماق احساسات خود شیرجه بزنید
اگر احساس ناراحتی می‌کنید و واقعه‌ای شما را رنجانده، سعی کنید که عمیق‌ترین احساسات‌تان در لحظه رویارویی با آن مشکلات را شناسایی و یادآوری نمایید و بعد آنها را بنویسید. چه علائم و نشانه‌های جسمانی در آن لحظه بر شما غالب شده بود؟ مثلا دستان‌تان عرق کرده بود؟ احساس ضعف داشتید؟ چه بوهایی به مشام‌تان می‌رسید؟ محیط اطراف چه ویژگی‌هایی داشت؟
همه جزئیات را بنویسید و سعی کنید که به عمق آن لحظه و احساسات‌تان در آن زمان دسترسی پیدا کنید. گفتن از جزئیات محیط به شما در دست‌یابی به احساس آن لحظه کمک شایانی می‌کند.
فایده این کار چیست؟ رابطه مستقیمی میان احساسات، رفتار و افکار وجود دارد. اگر می‌خواهید مشکلی که برای‌تان پیش آمده شناسایی و حل کنید باید این سه را در هر موقعیت تجزیه‌وتحلیل نمایید. این تحلیل منجر به شناخت بهتر خودتان می‌شود و شما را قوی‌تر و مسلط‌تر می‌کند.
خودتان را تعریف کنید
با نوشتن درمانی می‌توانید خودتان را تعریف کنید. چطور؟ شروع کنید به نوشتن درباره ویژگی‌های مختلفی که دارید. اگر بنا باشد که خود را شناسایی و تعریف کنید، درباره ویژگی‌های مختلف خود چه می‌گویید؟ این کار شما را به عمق افکار، احساسات و رفتارهای‌تان می‌برد. در این صورت است که امکان تغییر و بهبود برای‌تان مقدور می‌شود.
زمانی که می‌دانید دقیقا چه ویژگی‌هایی دارید و چه آدمی هستید، مسیرهای پیش روی را بهتر و دقیق‌تر برنامه‌ریزی و تعیین خواهید کرد. چه چیزی از این بهتر؟
فواید نوشتن درمانی و نوشتن روی کاغذ چیست؟
نوشتن درمانی مزایای زیادی برای‌تان به همراه می‌آورد. از جمله این مزایا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش استرس‌هایی که دلیل مشوش‌شدن ما از سوی آنها مشخص نیست.
- تقویت سیستم ایمنی به‌خاطر از بین‌رفتن استرس‌ها و ارتقای میزان کنترل بر خود.
- تقویت و تیزشدن مغز و حافظه هم از دستاوردهای نوشتن درمانی است.
- نوشتن راهی برای تخلیه عاطفی است و باعث بهبود خلق‌وخو می‌شود.
- کنترل بر احساس و فکر و رفتار با نوشتن به‌شدت افزایش پیدا خواهد کرد.
سخن آخر درباره نوشتن درمانی
تاثیر نوشتن در بهبود و رفع مشکلات را نادیده نگیرید. با نوشتن می‌توانید خود را بهتر بشناسید و تمیزتر فکر کنید. منظور از تمیز فکرکردن چیست؟ یعنی با ابعاد مختلف احساس، افکار و رفتارهای خود آشنا می‌شوید.
زمانی که دچار یک مشکل می‌شویم، معمولا دقیقا نمی‌دانیم که چه احساسات و افکاری در ما شکل گرفته‌اند و به هم‌ریختگی و تشویشی به جان‌مان می‌افتد که اجازه مدیریت رفتارها را از ما می‌گیرد.
برای حل هر مشکلی باید صورت مساله آن را تعریف کنیم. با نوشتن درمانی هم امکان کشف ابعاد مختلف این سه تفنگدار یعنی حس، فکر و رفتار را پیدا خواهیم کرد. تا به حال تجربه نوشتن و آرام‌شدن را داشته‌اید؟ اگر پاسخ مثبت است، از این ماجرا برایمان بگویید.
برگرفته از: https://www.psychologytoday.com
دیدگاه‌ها (0)