نقش تغذیه در سلامت روان بسیار مهم است. از قدیم گفته‌اند که عقل سالم در بدن سالم است. عکس این موضوع هم واقعیت دارد. برای داشتن یک زندگی بی‌دردسر و آسوده باید به جسم و روان به‌طور هم‌زمان رسیدگی کنیم. بسیاری از مشکلات روان و روح در کنار رعایت یک رژیم غذایی مناسب کنترل می‌شوند. مواد غذایی مفید می‌توانند ما را سالم‌تر کنند و حس‌وحال بهتری در روحمان جاری سازند. در این مقاله می‌خواهیم از نقش تغذیه در سلامت روان برایتان بگوییم. با ما همراه باشید.
غذا چطور خلق‌وخو را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد؟
چیزی که میل می‌کنید، روی روحیه و روانتان اثرات بسیار مهمی می‌گذارد. نقش تغذیه در سلامت روان را نمی‌توان نادیده گرفت. پژوهش‌های علمی مختلفی وجود دارند که بر این نظریه صحه می‌گذارند. غذاهایی که مصرف می‌کنید باعث می‌شوند که شکل رفتار و روحیه‌تان هم تغییر کند. با بهبودبخشیدن به رژیم غذایی می‌توانید به دستاوردهای زیر برسید:
- خلق‌وخویتان بهتر و شاداب‌تر می‌شود.
- انرژی بیشتری پیدا می‌کنید و فعال‌تر می‌شوید.
- فکرتان بازتر و آزادتر خواهد شد.
چطور با غذای مناسب خلق‌وخویتان را بهبود بدهید؟
توصیه‌هایی علمی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند با رژیم غذایی مناسب بتوانید خلق‌وخوی بهتری پیدا کنید و وضعیت مناسب‌تری برای روح‌و روانتان به‌وجود بیاورید.
منظم غذا بخورید
افت قند خون می‌تواند باعث احساس خستگی در شما شود. خستگی، آسیب‌پذیری روحی و افسردگی از نتایج کاهش میزان قند خون است. وجود نظم و ترتیب در خوردن وعده‌های غذایی باعث می‌شود که سیستم گوارشتان منظم‌تر و بهتر کار کند. پس حواستان باشد که وعده‌ها را درست و اصولی پیگیری کنید. به این توصیه‌ها هم نیم‌نگاهی داشته باشید:
- وعده صبحانه را رها نکنید و جا نیاندازید. نقش تغذیه در سلامت روان بسیار مهم است و صبحانه‌خوردن بخش مهمی از این نقش را می‌سازد.
- به‌جای اینکه وعده‌های غذایی محدود اما حجیم داشته باشید، تعداد وعده‌های بیشتری در نظر بگیرید و در هربار، مقدار غذایتان را کم‌حجم مصرف کنید.
- از مصرف غذاهایی که میزان قند خونتان را به‌سرعت بالا یا پایین می‌برند هم خودداری کنید. مثلا چه غذاهایی؟ بیسکویت، شیرینی، نوشابه.
بدنتان را بی‌آب نگه ندارید
زمانی که بدنتان بی‌آب یا اصطلاحا دی‌هیدراته است، تمرکزکردن برایتان دشوار و سخت می‌شود. ضمن اینکه امکان دارد، به‌واسطه بی‌آبی دچار یبوست هم بشوید. پس همیشه آب کافی بنوشید و بدانید که نقش هیدراته‌شدن بدن در افزایش سلامت مغز و بهتر کارکردن آن بسیار زیاد است. به این توصیه‌ها هم دقت داشته باشید:
- بین ۶ تا ۸ لیوان آب در روز بنوشید.
- آب بهترین مایعی است که در اختیارتان قرار دارد. در نوشیدن آن خِست به‌خرج ندهید.
- مصرف مایعات دیگر هم مطلوب است اما هیچ‌چیز جای آب را نمی‌گیرد.
میوه‌ها و سبزیجات را به رژیم غذایی‌تان راه بدهید
میوه‌ها و سبزیجات حاوی مقادیر بسیار زیادی از فیبر و مواد معدنی‌اند. مصرف آنها برای شادابی بدن که در نهایت منجر به شادابی فکر و روان می‌شود، بسیار ضروری است. همیشه سعی کنید که در رژیم غذایی‌تان از انواع میوه‌ها و سبزیجات کمک بگیرید. با مصرف این‌ها با یک تیر به چندنشان می‌زنید.
اول اینکه سالم می‌شوید و احساس خوبی نسبت به بدنتان خواهید داشت. دوم اینکه چربی‌های کمتری در بدنتان شکل می‌گیرد و اندامتان زیباتر می‌شود. همین می‌تواند اعتمادبه‌نفستان را تاحد زیادی افزایش بدهد و احساستان را نسبت به ظاهرتان بهتر و بهتر کند. از سوی دیگر، سبکی و راحتی بدن در زمانی که غذای سالم مصرف می‌کند، راه را برای بهتر فکرکردن هم باز خواهد کرد.
پروتئین کافی مصرف کنید
نقش تغذیه در سلامت روان بسیار پررنگ است. یکی از مهم‌ترین اقداماتی که باید برای رسیدن به سلامت روان از راه تضمین سلامت جسم انجام بدهید هم رسیدگی به عناصر مفید در رژیم غذایی‌تان است. برای مثال، پروتئین باید حضوری جدی و به‌اندازه در غذاهایتان داشته باشد.
مصرف ماهی، مرغ، پنیر، آجیل و … را جدی بگیرید و بدانید که این‌ها می‌توانند جسمی سالم تحویلتان بدهند که مغز و روان را هم سالم‌تر می‌کند.
میزان مصرف کافئین را کنترل کنید
کافئین را درست مصرف کنید. چرا؟ چون از آن موادی است که در ابتدای مصرف به شما انرژی زیادی تحویل می‌دهد اما به‌یک‌باره باعث می‌شود که احساس خستگی و عصبی‌بودن کنید. ضمن اینکه مصرف کافئین زیاد خوابتان را هم مخدوش می‌کند. خواب ناکافی و نامناسب موجبات بدخلقی را فراهم می‌کند. شما که نمی‌خواهید بدخلق شوید، می‌خواهید؟
نقش تغذیه در سلامت روان را با مصرف ویتامین D پررنگ کنید
محققان در سال‌های اخیر به این نتیجه رسیده‌اند که ویتامین D می‌تواند میزان سروتونین را در بدن بالا ببرد. سروتونین نوعی انتقال‌دهنده عصبی است که خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد. کمبود این ماده در برخی از بزرگسالان می‌تواند موجبات افسردگی را هم فراهم کند. بنابراین، مصرف ویتامینD از طریق مواد مختلف و استفاده از مکمل‌ها (تحت‌نظر پزشک) بسیار واجب و ضروری است.
رژیم‌های غذایی مختلف آثار روانی گوناگونی دارند
چیزی که می‌خوریم سبک زندگی‌مان را می‌سازد و نگاهمان به دنیا را هم تحت تاثیر قرار می‌دهد. بنابراین، باید دقت زیادی به‌خرج بدهیم که می‌خواهیم با بدنمان و بعد روانمان چه کنیم. بسیاری از افراد با علم به این موضوعِ بسیار مهم و در نظرداشتن نقش تغذیه در سلامت روان به رژیم‌های غذایی خاصی مانند گیاه‌خواری روی می‌آورند. غذا بازتابی از شیوه نگاهمان به دنیا هم هست. قبول دارید؟
در آخر
درست است که هزار و یک مساله در شکل‌گیری آرامش روان و سلامت روح نقش دارند اما باید دقت کنید که یکی از مهم‌ترین‌شان همین تغذیه سالم است. نمی‌توان منکر نقش تغذیه در سلامت روان شد. از قدیم هم گفته‌اند که عقل سالم در بدن سالم است. پس همیشه به وضعیت غذایی که وارد بدنتان می‌شود، دقت داشته باشید.
در کنار رسیدگی به کنترل استرس‌ها و مشغله‌های مختلف زندگی امروزی باید به تغذیه هم دقت کنید و از طریق آن، گام بزرگی برای سلامت روانتان بردارید. چیزی که می‌خوریم و وارد بدنمان می‌کنیم، تاحد زیادی معرف شخصیت و روحیه‌مان است. اصلا از روی رژیم غذایی آدم‌ها می‌توان به نکات بسیار مهمی درباره‌شان دست پیدا کرد و شخصیت‌شان را شناخت.
پس حواستان به نقش تغذیه در سلامت روان باشد. نظر شما درباره تغذیه و اثرش روی روح‌وروان چیست؟ رژیم غذایی خاصی را برای کنترل وضعیت روانتان پیگیری می‌کنید؟ درباره رژیم‌های غذایی مختلف و اثراتشان روی روح‌وروان چیزی شنیده‌اید؟ برایمان بگویید.
برگرفته از: https://www.mind.org.uk و https://www.verywellmind.com
دیدگاه‌ها (0)