مدیتیشن از آن تمرین‌هایی است که همه می‌توانند انجام بدهند. یعنی دسترسی به آن سخت نیست اما در مقابل، مزایای به‌شدت فراوانی دارد که می‌تواند همه را به آرامش و آسایش‌خیال نزدیک کند. به کمک مدیتیشن می‌توان آرام شد، هوشیاری را افزایش داد و خوشحال‌تر زندگی کرد. خبر خوب این است که اگر نمی‌دانید مدیتیشن چیست و چطور انجام می‌شود، راه ساده‌ای در پیش دارید. یادگیری این کار ساده است و هیچ امکانات عجیب‌وغریبی هم نمی‌خواهد اما در مقابل، به شما کمک می‌کند تا آثار مثبتش را به‌سرعت در زندگی‌تان ببینید. در ادامه به شما می‌گوییم که مدیتیشن چیست و چه اثراتی روی زندگی دارد.
مدیتیشن چیست و چطور انجام می‌شود؟
نخستین چیزی که باید در اینجا مشخص شود، این است که مدیتیشن می‌خواهد شما را به سمت زیستن در لحظه ببرد. فراموش‌کردن اتفاقات ریز و درشتی که در گذشته اتفاق افتاده‌اند و مانند سنگی سنگین به پاها وصل می‌شوند و اجازه پیش‌رفتن به جلو را نمی‌دهند یا دور ریختن دل‌نگرانی‌ها از لحظاتی که هنوز نیامده‌اند از کارهایی است که مدیتیشن برایتان انجام می‌دهد.
البته معجزه‌ای در کار نیست بلکه مجموعه‌ای از آمادگی‌های ذهنی و بدنی با مدیتیشن در شما به‌وجود می‌آید که کنترل استرس‌ها را برایتان مقدور می‌سازد. برای مثال، تلاش عمده‌ای که برای دریافت آرامش از راه مدیتیشن صورت می‌گیرد، چیست؟ تمرکز بر روی تنفس؛ دم و بازدم. شاید باورتان نشود که تمرینات تنفسی چقدر در کاهش اضطراب و افزایش تمرکز نقش دارند.
مدیتیشن چطور انجام می‌شود؟
برای اینکه وارد مدیتیشن شوید و تمرین‌هایش را انجام بدهید باید خود را آماده کنید و در مکانی آرام و در حالتی ثابت و ساکن بنشینید. بعد باید به نفس کشیدن‌تان دقت زیادی داشته باشید. ببینید که دم و بازدم‌تان چطور انجام می‌گیرد. در مرحله بعدی باید تمرکزتان را روی تنفس بیشتر کنید.
ببینید که از کجا تنفس می‌کنید؟ بینی؟ شکم؟ جای نفس‌کشیدن خود را پیدا کنید و روی آن تمرکز داشته باشید. به‌مدت دو دقیقه روی روند نفس‌کشیدن خودتان دقت کنید و ببینید که اوضاع از چه قرار است. سپس نفسی عمیق بکشید و ماهیچه‌های شکم را کشیده کنید. بعد به‌آرامی نفسی را که به سمت داخل کشیده بودید، نم‌نم بیرون بدهید.
اگر فقط همین کارها را هم کرده باشید، خیلی زود متوجه می‌شوید که مدیتیشن چیست و چقدر می‌تواند تمرکزتان را روی خودتان بالا ببرد و شما را از استرس‌های دیگر دور کند. این تمرین‌های ساده می‌تواند شما را از دغدغه‌های بیهوده‌ای که هیچ کنترلی بر آنها ندارید، به‌کلی نجات بدهد.
چرا باید مدیتیشن را یاد گرفت و آن را انجام داد؟
مزایای مدیتیشن چیست ؟ شما چه فکر می‌کنید؟ مدیتیشن باعث می‌شود که توانایی تمرکز و آرام‌ماندن در شما تقویت شود. این دستاورد کمی نیست و در موقعیت‌های به‌شدت متنوع زندگی می‌تواند به کمک‌تان بیاید و شما را وادار به انجام واکنش‌هایی درست‌تر و منطقی‌تر کند. به هیچ کلاس و پولی هم برای یادگرفتن آن نیاز ندارید. پس وقتی که این‌قدر ساده و کاربردی است و البته مزایای فراوانی دارد و همه از آن تعریف می‌کنند، چرا آن را برای یک‌بار هم که شده، امتحان نمی‌کنید؟ به دلایل زیر برای مدیتیشن‌کردن دقت کنید:
- دردهای خود را شناسایی می‌کنید و متوجه می‌شوید که چه چیزهایی در ذهن و جسم‌تان بدل به گره‌هایی آزاردهنده شده‌اند.
- میزان گفت‌وگوهای آزاردهنده و دلهره‌آوری که درباره وقایع و افراد در ذهن‌تان با خود دارید هم کاهش پیدا می‌کند.
- میزان استرس‌تان با مشخص‌شدن دلایل دغدغه‌هایتان کاهش پیدا می‌کند.
- میزان تمرکزتان درباره انجام کارهای مختلف به‌شدت بیشتر می‌شود.
روشی دقیق‌تر برای انجام تمرینات مدیتیشن چیست ؟
انجام تمرینات مدیتیشن بسیار ساده‌تر از آن است که فکر می‌کنید. برای این کار باید:
- در مکانی آرام و ساکت بنشینید.
- مدت زمانی مثلا در حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه برای خود تعیین کنید.
- فرقی نمی‌کند که روی صندلی می‌نشینید، چهارزانو روی زمین قرار می‌گیرید یا هر موقعیت دیگری را برای مدیتیشن انتخاب می‌کنید. مهم این است که حالتی ثابت و راحت داشته باشید.
- به نفس‌کشیدن خود دقت کنید. دم و بازدم را زیر نظر بگیرید.
- ممکن است که حواستان پرت شود. مانع از این شوید و دوباره روی تنفس خود تمرکز کنید.
- خود را به خاطر اینکه حواستان پرت شد، سرزنش نکنید. این طبیعی است.
- چشم‌ها را به‌حالت بسته نگه دارید و تمرکز بر نفس‌کشیدن را ادامه بدهید و بعد از ۵ تا ۱۰ دقیقه، به‌آرامی چشم‌ها را باز کنید.
به‌همین سادگی میتوانید تمرکز کنید و آرامش را به وجود خودتان وارد نمایید؛ به همین سادگی. حال که می‌دانید مدیتیشن چیست و چطور می‌توان وارد دنیای آن شد، بهتر است رویش حساب کنید و مطمئن باشید که می‌تواند آرامش را به زندگی‌تان وارد کند. البته تکنیک‌های مختلف دیگری هم برای مدیتیشن وجود دارد ولی همین گام ساده، پایه‌های این تمرین آرامش‌بخش را به شما نشان می‌دهد.
در آخر
راز کارایی مدیتیشن چیست و چرا این‌قدر در سراسر دنیا طرف‌دار دارد؟ واقعیت این است که تمرکزی از این تمرینات وارد بدن فرد می‌شود که می‌تواند دل‌نگرانی‌هایش را بهتر مدیریت کند. علاوه بر آن، ارتباطی که میان روح و جسم در تمرینات مدیتیشن به‌وجود می‌آید، موجب می‌شود که کنترل‌تان بر روح و جسم زیاد باشد و با مسائل مختلف بهتر کنار بیایید.
تجربه مدیتیشن کردن را داشته‌اید؟ قبول دارید که این روش می‌تواند آرامش زیادی برایتان به همراه داشته باشید؟ اگر تجربه‌ای در این زمینه دارید، حتما با ما در میان بگذارید.
برگرفته از: https://www.mindful.org/
قوانین ارسال دیدگاه