علائم و تاثیرات اختلال استرس بر انسان

اختلال استرس ، مشاوره فوری های اکسپرت

اکثر افراد در برهه ایی از زمان با اختلال استرس سروکار دارند. نشانه های استرس دلیلی بر ضعف شما نیست و همه افراد دچار این هستند.

استرس به شیوه های متفاوت بر زندگی افراد تاثیر میگذاره و شخصیت و نگرش شما میتواند نقش مهمی رو ایفا بکنه.

کلا اختلال استرس چیست؟

اختلال استرس رو میتوانیم اینطوری توضییح بدیم که یک فشار و یا نیرویی هست که به سیستم وارد میشه و این سیستم میتونه شما باشید.

اختلال استرس میتونه به دلایلی همچون ترافیک و یا ازدست دادن عزیزی باشد.

استرس رو میتونیم بگیم که بخاطر رخدادی که سبب آشفتگی و یا روی بدن شما اثر گذاشته فرض کنیم.

وقتی ما میگیم استرس داریم یعنی داریم تاثیراتی که استرس روی بدن داشته و سبب واکنش بدن شده رو داریم شرح میدیم.

علایم و تاثیرات استرس

برخی از علایم و مشکلات سلامتی که میتونه براساس اختلال استرس پیش بیاد

  1. مشکلات میگرنی و سردرد
  2. بی خوابی و یا کابوس
  3. دلهره، نگرانی، پریشانی
  4. حوصله و مود نامعتدل و پرتلاطم
  5. مشکل حافظه
  6. درد گردن، درد کتف و یا درد کمر
  7. خستگی
  8. ضربان قلب سریع
  9. فشار خون بالا
  10. مشکلات پوستی
  11. حالت تهوع ، اسهال یا یبوست
  12. کاهش میل جنسی
  13. تنگی نفس
  14. مشکلات سیستم ایمنی بدن
  15. بیماری قبلی
  16. و دردهای مزمن

نحوه تاثیرگذاری استرس بر روی بدن

براساس واکنش سیستم عصبی و هشداری که هست یه سری هورمون تولید میشه و سبب میشه که واکنش فیزیکی به استرس نشون بدین.

ضربان قلب تون بالا میره ، خون به عضلات و مغز تون خوب نمیرسه ، میزان تنفس اضاف میشه ،

هضم غذا کندتر میشه ، تولید بزاق متوقف می شه (دهان احساس خشک شدن می کنه) ،

عرق زیادمیشه و مردمک چشم بازتر میشه.

شما حس خستگی می کنید، تمرکزتون رو از دست میدین و نمی تونین روی خطرات احتمالی فوکوس کنید.

این یک پدیده مبارزه و یا فرار است که سبب میشه بدنتان آگاه، آماده مبارزه و واکنش نشان دادن باشد.

در این صورت بدنتان در حالت آگاهی و خطر میمونه تا زمانیکه اون خطر کمر رنگ تر بشه.

وقتی خطر رفع میشه همون عامل استرس رو به مغز اعلام میکنه که وضعیت نرمال هست و بدن میتونه به حالت نرمال برگرده.

این درحالیست که بعضی از عوامل استرس زاها خوب هستن.

که سبب میشن شما برای دست یابی به اهدافتون دقیق عمل کنید ولی این استرس مداوم و طولانی مدت میتونه برای سلامتی شما مضر باشه.

این نوع استرس خیلی بد هست وقتی شما تحت فشاری مداوم، شدید و یا اینکه نتونید راهی برای خلاصی ازون پیدا کنید.

مقابله با اختلال استرس

مقابله با استرس پیچیده است ولی میتونه با این ایتم ها همراه باشه

  1. اقدامات کلی برای بهبود وضعیت بدنی
  2. مراحل متفاوت جهت مقابله با موقعیت های چالش زا

شما ممکنه با شیوه هایی فکر کنید که شما رو در برابر استرس آسیب پذیر کند

استرس بیشتر نشات می گیره ازینکه شما کلی مسئولیت و تعهدات دارین ولی به سبب مضیغه وقت نمی تونید اونها رو انجام بدین.

برای اولین مرحله می تونید از ابزار استرس شناس استفاده کنید که این قابلیت رو دارهسطح استرس شما رو شناسایی و راهکاری برای مقابله ارایه بده.

استفاده از تکنیک ها میتونه خیلی خوب مشکلاتتون رو رفع یا آنها رو نصف کنه و یا حتی می تونید از تعهداتی رو که دارین ازشون کسر کنید.

شما باید قبول کنید که نمی تونید همه کارها رو انجام بدین یا اینکه مثل بقیه افراد باشین و بیش از حد توانتون کاری رو انجام بدین.

بهترین کار برای مقابله با اختلال استرس اینکه روانتون راحت باشه و فیزیک سالمی داشته باشین.

چند راهکار برای مقابله با استرس :
  1. تمرین و ورزش داشته باشین و با دکتر هم بررسی کنید که آیا این ورزش انتخابی براتون مناسب و کارامد بوده یا خیر
  2. سعی کنید به خودتون استراحت بدین،که سبب  استراحت به مغز و بدنتون میشه و بتونه نگرش متفاوتی به زندگی داشته باشین. سعی کنید یوگا یاد بگیرین و یا مدیتیشن انجام بدین.
  3. سعی کنید خواب کافی داشته باشین
  4. رژیم غذایی مناسب داشته باشین
  5. یادبگیرین که درست جواب بدین، اگه عادت کردین که به همه چی بله میگفتین، الان یاد بگیرین نه بگین به چیزهایی که نمیتونین از پسشون بربیاین.
  6. سعی کنید با افرادی باشین که شما لذت میبرین، موسیقی گوش بدین، و یا ورزش دلخواهتون رو انجام بدین
  7. درمورد مشکلاتتون با دوست صمیمی که بهش اعتماد دارین صحبت کنید و یا با دکتر صحبت کنید
  8. به سبب استرس از مشروبات الکلی و از دارو خودداری کنید
چطوری بدونم که به کمک نیاز دارم؟

شاید فک کنید که به تنهایی میتونید با مشکلاتتون مقابله کنید ولی این رو در نظر داشته باشین که به مشاوره و کمک نیاز دارین درصورتیکه :

  1. شما دائما نگران هستین و یا نمیتونین تمرکز کنید
  2. بیش از حد احساس گناه می کنید
  3. خواب، انرژی و یا انگیزتون خیلی تضعیف شده
  4. شما با یه سری از علائم فیزیکی مربوط به استرس دست و پنجه نرم می کنید
  5. شما برای تسکین خودتون به یه سری از رفتارهای خودتخریبی و خودآزاری دست می زنید
  6. هرچیزی و یا هرکسی که در اطراف شما هستن تحت تاثیر شما قرار گرفتن
  7. شما حس کنید که هیچ راه فراری ندارین

بهترین راه اینکه با دکتر روانشناس صحبت کنید که شما رو به مشاوری مناسب معرفی کنه که به درمان استرس به شما کمک کنه.

Fatemi

    نوشته‌های مرتبط

    قوانین ارسال دیدگاه

    • شما میتوانید سوالات و دیدگاههای خود را با تکمیل قسمتهای زیر برای ما بفرستید تا بنام شما منتشر گردد.
    • آدرس ایمیل شما به هیچ عنوان منتشر نخواهد شد.
    • دیدگاهها و نظرات شما برای ارتقاء کار سایت مشاوره آنلاین HiExpert ارزشمند می باشد...
    دیدگاه‌ها

    *
    *