راهکارهای درمان افسردگی و بررسی انواع آن؟
اختلال افسردگی عمده
اختلال افسردگی عمده یعنی اینکه ۲ هفته سر حال نیستی و یا انگیزه برای فعالیت های روزمره نداری.
افرادی که اختلال عمده دارند یه نولی از افسردگی دارن که زندگی روزمره اینها رو مختل کرده.
اپیزودهای افسردگی میتونن خفیف، متوسط یا شدید باشن.
افسردگی مالیخولیایی
یه نوع افسردگی هست که میتونه کندی فیزیکی و ذهنی رو باهم داشته باشه.
علایم فیزیکی میتونن کندی و کاهش صحبت کردن، حرکات بدن و یا حتی عملکرد بدن رو تحت شعاع بده.
در برخی افراد سبب میشه که بی قرار باشن، و یا حس خوشحالی رو کامل از دست بدن و یا حس گناهکار بودن بیش از اندازه رو مسبب شوند.
افسردگی روانی
افرادی با این نوع افسردگی، همیشه افسردگی شدیدی دارن. در این نوع، بیمار حالت ذهنی مخدوشی داره و تماس خودش رو با واقعیت از دست میده.
افراد با این اختلال، توهم هم دارند از قبیل (شنیدن صدهایی درمورد خودشون) و یا احساس گنهکار بودن در این نوع افسردگی دیده میشود.
اختلال افسردگی دایمی
اختلال دایمی و یا اختلال خفیف نیز گفته میشود که قابلیت تشخیص رو خواهد داشت درصورتی که این افسردگی و یا بی حالی رو برای ۲ سال داشته باشید.
این علایم شبیه علایم افسردگی هستن ولی حاد نیستن.
افسردگی غیرمعمول
علایم این نوع با نوع معمولی متفاوت هست و خیلی زود در زندگی شخص اتفاق میفتد.
اغلب افراد در اختلال افسردگی عمده مشکل بیخوابی و عدم اشتها دارند، درحالیکه افرادی با افسردگی غیرمعمول، مشکلات خواب بش از اندازه و پرخوری دارن.
در افسردگی عمده، جدا از اتفاقاتی که در اطراف میفته مود شما ثابت هست.
ولی در افسردگی غیرمعمولی شما با هر اتفاقی که براتون میفته مود شما هم عوض میشه، مثلا شما کاملا ناراحت هستین ولی اتفاقی که میفته ممکنه شما واکنش متفاوتی داشته باشی.
دیگر افسردگی ها میتونن، افسردگی پیش و بعد از باداری، اختلالت دوقطبی، بیماری فصلی و یا اختلالات سازگاری باشن.
اگه فک کنم افسردگی دارم باید چکار کنم؟
ببینید شما شاید خجول باشید، حوصله نداشته باشین ولی به یاد داشته باشین که افسردگی چیزی معمول هست و درخواست کمک و مشاوره نشانه ضعف شما نیست.
افسردگی چیزی نیست که شما بتونی به تنهایی باش کنار بیای.
شما باید به یک روانشناس رجوع کنید، سعی کنید یه نوبت طولانی مدت بگیرین که بتونن شما رو خوب آنالیز کنن و بتونن به شما کمک کنن.
چه نوع درمان هایی میتونن به کاهش افسردگی کمک کنند؟
نوع درمانی که به شما میدن دکتر و یا روانشناس، مربوط میشه به بیماریهایی که قبلا شما داشتین و یا نوع افسردگی که شما دارین.
تغییر شیوه زندگی
از جنبه های مهم درمانی است و شما بایستی خواب کافی داشته باشی، عادت غذایی سالم داشته باشی، فعالیت فیزیکی کافی داشته باشی.
افسردگی خفیف رو میتوان با همین عادت های زندگی بهبود بخشید.
دکتر سعی میکنه ببینه که ایا شما داروی خاصی استفاده می کنید که ممکنه اختلال افسردگی شما رو بدتر بکنه.
داروهای ضد افسردگی
توسط دکتر و روانپزشک تجویز میشه و یکی از شیوه های رایج برای درمان افسردگی هست.
روان درمانی – درمان های مشاوره ایی
میتونه شامل صحبت های شما با روانشناس باشه که طریقه تفکر و شیوه تفکر شما رو تغییر بده و با شیوه هایی که به شما یاد میده میتونید افسردگی رو درمان کنید.
روانشناس ها چه کاری میتونن برای درمان افسردگی بکنن؟
انواع شیوه های روان درمانی شامل :
- درمان شناختی رفتاری
هدف آن جایگزین افکار و رفتارهای ناسالم و منفی با افکار و رفتارهای سالم هست.
این روش میتونه اون الگوی ذهنی غلط رو کنار بزنه و الگوی جدید القا بکنه.
- روان درمانی بین فردی
این نوع به روابط فردی و خانوادگی شما فوکوس میکنه و اونها رو بهبود میبخشه.
- شناخت درمانی مبتنی بر توجه آگاهی
این نوع جدیدی هست که روی افرادی که استعداد نگرانی در وجودشون هست متمرکز میشه.
یه سری از برنامه های آنلاین درمانی هستن که میتونن به درمان افسردگی کمک کنن.
برای افرادی که شهر در دسترس نیست و جای دوری هستن میتونن از این برنامه های انلاین استفاده کنن و مشکل خودشون رو حل کنن.
سایت های مبتنی بر درمان شناختی رفتاری
گروه های مشاوره ایی آنلاین
یه سری برنامه هایی هم هستن که میتونن به شما در روند تغییر حالت خودتون کمک کنه و بتونید اون افکار منفی رو ردیابی کنید و با شیوه هایی اونها رو بهبود ببخشید.
آیا رژیم غذایی به درمان افسردگی کمک میکند؟
جواب کوتاه آری هست. اگه رژیم غذایی خوب و سالمی داشته باشین خود به خود میتونه از افسردگی جلوگیری کنه.
چه غذایی باید بخورم برای درمان افسردگی؟
بهترین راه خوردن غذاهای سالم و تازه است.
یکی از بهترین رژیم غذایی میتونه رژیم غذایی مدیترانه ای باشه
(شامل سبزیجات، حبوبات مانند عدس و نخود، غلات و آجیل، و همچنین ماهی، روغن زیتون)
رژیم غذایی سنتی ژاپنی هم برای کاهش افسردگی مفید هست.
برخی از مواد مغذی مانند امگا ۳ اسیدهای چرب اشباع نشده، آهن و روی در کاهش افسردگی کمک میکنن.
امگا ۳ به دلیل قدرتی که داره مثل یه داروی ضدافسردگی عمل میکنه و روی اعصاب مغز تاثیر میذاره.
اینها همچنین اثر ضد التهابی دارند و میتونن اتصالات اعصاب رو خیلی خوب بهبود ببخشن.
هنگام مصرف با داروهای ضد افسردگی، آهن و روی میتوانند علائم افسردگی را بهبود بخشند.
روی رو در بسیاری از غذاها، از جمله دانه ها، گوشت، ماهی، تخم مرغ، آجیل و لبنیات می شود.
شما می توانید آهن را از سبزیجات دریافت کنید و اسیدهای چرب امگا ۳ در ماهی و بعضی از دانه ها و بادام نیزیافت می شود.
رژیم غذایی سالم واقعا میتونه خیلی خوب در کاهش افسردگی عمل کنه.
آیا باید داروی مکمل استفاده کنم؟
در بسیاری از موارد شما می توانید مقادیر کافی ویتامین و مواد معدنی را از یک رژیم متعادل و سالم دریافت کنید.
با این حال، در برخی از شرایط یک مکمل غذایی مانند اسید چرب امگا ۳، آهن و روی ممکن هست همراه با داروهای ضد افسردگی برای درمان افسردگی مصرف شود.
دیدگاه‌ها (0)