راهکارهایی برای کنترل خشم – چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

راهکارهایی برای کنترل خشم - چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

شاید اگر از ۱۰۰ نفر بپرسید که برای کنترل خشم یا کنترل عصبانیت خود چه کاری کنیم که همه آنها به شما در ابتدا پیشنهاد می‌دهند که تا ۱۰ بشمارید. اما چیزی که در واقعیت وجود دارد، شاید هیچ کسی در حالت نهایت خشم خود به شمردن تا ۱۰ فکر نکند و بیشتر به فکر تخلیه خود باشد. اگرچه در اینجا منکر تاثیر این استراتژی نمی‌شویم، اما حقیقتاً راهکارهای دیگری هم وجود دارد که باید از آنها استفاده کرد.

پس به عنوان یک راهنما در ادامه به شما خواهیم گفت که یک فرد چگونه خشمگین می شود و برای کنترل خشم باید چه کاری انجام دهد.

مراحل خشمگین شدن یک فرد

اگر یکی از دفعات پر تکرار خشمگین شدن خودتان را در ذهنتان مرور کنید می‌توانید تا لحظه رسیدن به خشم نهایی آن را به سه قسمت تقسیم کنید:

  • عاملی که باعث خشمگین شدن شما شده است
  • دیدگاهی که شما نسبت به طرف مقابل خود دارید
  • خشمگین شدن و تلاش برای خلاصی از آن

به عقیده روانشناسان بهترین مسیر برای کنترل خشم این است که شما هیچوقت وارد مرحله سوم نشوید. در واقع شما می توانید مرحله اول و دوم را با حوصله و صبر مدیریت کنید و از ایجاد حالت خشم جلوگیری کنید.

برای درک این موضوع می توانید رفتار نامناسب یکی از کارکنان خود را در نظر بگیرید. در هر صورت احتمال بروز خطا و اشتباه در کار این افراد وجود دارد و به همین دلیل شما باید از قبل خود را برای چنین مواردی آماده کنید و عکس العمل مناسبی برای آن داشته باشید.

در ضمن ممکن است احساسی که شما نسبت به کاری که یک فرد خاص انجام می‌دهند نسبت به انجام آن توسط فرد دیگر متفاوت باشد و این باعث خشم و عصبانیت شما شود.
مراحل خشمگین شدن یک فرد

راهکارهای کنترل خشم

حالا فرض بگیریم که شما روی مسائل مختلف کنترلی ندارید و در حین رانندگی یا در حین انجام هر کار دیگری از دست افراد دیگر عصبانی می شوید. حضور در این فضا و ادامه پیدا کردن در روند عصبانیت و خشم می تواند تبعات بدی برای شما به دنبال داشته باشد که باید از راهکارهای زیر برای مدیریت آن استفاده کنید:

از محیط تنش زا خارج شوید

این بهترین راهکار است که شما می توانید خود را از مرحله عصبانیت خارج کنید. در واقع این تنها کار ارادی است که شما می توانید در مورد آن تصمیم بگیرید و با وجود عصبانیت از آن برای کنترل خشم خود کمک بگیرید.

شما در حالت عصبانیت و خشم مانند یک آتشفشان هستید و هر لحظه احتمال خروج گدازه ها و سوزاندن چند نفر در اطراف خود را دارید. برای کنترل این وضعیت بهتر است که از موقعیت فعلی خارج شوید و به محلی بروید که به تنهایی فکر کنید یا حداقل با یک فرد معتمد و شناخته شده صحبت کنید. در این وضعیت راحت تر می توانید در مورد مشکل خود تصمیم بگیرید و در زمانی که احساس آرامش کردید می توانید به وضعیت خود برگردید.

روبروی آینه بایستید و وضعیت خشمگین خود را ببینید

یکی از تاثیرات منفی خشم روی ظاهر شماست که باعث می شود که شما از حالت آرامش اولیه خارج شود. در حقیقت ماهیچه هایی که شما در هنگام عصبانیت و خشم درگیر می کنید باعث می‌شود که چهره شما به حالت گرفته تغییر کند و جریان خون در چهره شما باعث قرمزتر شدن و تغییر وضعیت چشمان شما می شود.

این یک وضعیت کاملاً طبیعی است و ارتباطی با کنترل خشم ندارد. وقتی که شما روبروی آینه بایستید یا خودتان را در هنگام عصبانیت تصور کنید، دیدگاهتان نسبت به شرایطی که هستید عوض می شوند و از انجام برخی رفتارها احساس شرم می کنید.

حتی در این وضعیت می توانید با خودتان صحبت کنید و به عنوان یک فرد ملامتگر رفتارهای خود را زیر سوال ببرید.

روبروی آینه بایستید و وضعیت خشمگین خود را ببینید

از ابزارهای بازی برای کنترل خشم خود استفاده کنید

تجربه نشان داده که پرت شدن حواس افراد خشمگین و مشغول شدن ذهن آنها به مسائل جانبی تا حدود زیادی می‌تواند عصبانیت آنها را از بین ببرد. گاهی برای شما هم اتفاق افتاده که در اوج عصبانیت شاهد یک صحنه خنده دار مانند افتادن یک فرد هستید که به طور کلی از عصبانیت خود را فراموش می کنید و می خندید.

توصیه روانشناسان به افرادی که بیش از حد عصبانی و خشمگین می‌شوند این است که حتماً یک تکه سنگ کوچک یا ابزارهای بازی در جیب خود داشته باشند و هنگام عصبانیت به صورت مخفیانه با آنها بازی کنند.

ابزار ها در وهله اول باعث جذب خشم و ناراحتی شما می شوند و از طرف دیگر بازی کردن با آنها منجر به پرت شدن حواس شما شده و به طور کلی نسبت به خشم و ناراحتی خود بی تفاوت می شوید.

به انجام یک کار فیزیکی مشغول شوید

شاید این تجربه را داشته‌اید که هنگام عصبانیت به راحتی توانسته اید که چند نفر را جابجا کنید یا حتی برای جابجایی صندلی یا میز مشکل خاصی نداشته باشید. این یکی دیگر از شرایط کاملاً طبیعی در وضعیت عصبانیت است و فرد می‌تواند از تمام توان و نیروی خود برای جابجا کردن وسایل یا افراد مختلف استفاده کند.

شما هم از این فرصت برای کنترل خشم خود استفاده کنید و به انجام کار فیزیکی مشغول شوید. در واقع شما در محل کار می توانید همزمان با عصبانیت مشغول چیدن وسایل یا مرتب کردن وسایل داخل کمد یا کابینت خود شوید.

برای کسانی که در منزل هستند انجام کارهایی مانند جارو کشیدن یا شستن ظروف با انجام کارهایی که نیاز به ظرافت زیادی ندارند راهکار ایده آلی برای کنترل عصبانیت است. در ضمن استفاده از این حربه می‌تواند حواس شما را پرت کند راحت‌تر خشم و عصبانیت خود را فراموش کنید.

استراحت کافی برای کنترل خشم

بررسی رفتار افراد نشان داده که افراد هنگام خستگی تمرکز کافی ندارند و به همین دلیل ظرفیت آنها برای تحمل رفتار دیگران بسیار پایین‌تر می‌آید. یکی از مهمترین مواردی که به کنترل خشم کمک می‌کند این است که ما عوامل ایجاد عصبانیت را از قبل حذف کنیم. این به معنی تنها حذف برخی افراد یا برخی موارد نیست و حتی از بین بردن خستگی هم چاره ساز است.

سعی کنید که همیشه در حین کار یا در حین انجام فعالیت‌های مختلف زمان کافی برای استراحت و خواب کنار بگذارید.

انجام فعالیت های ورزشی و مدیتیشن راهکارهای دیگری هستند که به استراحت عضلات و فکر شما کمک می کنند و راحت تر می توانید تصمیم بگیرید. این پیشنهاد به این معنی نیست که شما در اوج عصبانیت مشغول یوگا یا مدیتیشن شوید! بلکه سعی کنید که از قبل این فعالیت ها را در برنامه روزانه خود داشته باشید تا نسبت به شرایط مختلف العمل مناسب نشان دهید.

مهدی پناه طاهر

    نوشته‌های مرتبط

    قوانین ارسال دیدگاه

    • شما میتوانید سوالات و دیدگاههای خود را با تکمیل قسمتهای زیر برای ما بفرستید تا بنام شما منتشر گردد.
    • آدرس ایمیل شما به هیچ عنوان منتشر نخواهد شد.
    • دیدگاهها و نظرات شما برای ارتقاء کار سایت مشاوره آنلاین HiExpert ارزشمند می باشد...
    دیدگاه‌ها

    *
    *