امکان دارد که نگرانی‌ها در مورد آینده یا گذشته شما را اذیت کند. در این شرایط شما نیاز دارید که استرس را از خود دور نگه دارید. شما می‌توانید برای حل این مشکل به سراغ تمرینات ذهن آگاهی بروید. در این مقاله سعی داریم که اطلاعات جامعی را در مورد این موضوع و تکنیک‌های آن به شما بدهیم.
ذهن‌آگاهی چیست؟
ذهن‌آگاهی تمرینی است که برای آگاه شدن از زمان حال به کار می‌رود. در این تمرین گذشته به طور کامل فراموش می‌شود و آینده هم نیز به‌ندرت به تصویر کشیده خواهد شد. در واقع در این فرایند معمولاً بر تنفس و تک‌تک اعضای بدن و از همه مهم‌تر زندگی در زمان حال تمرکز می‌شود.
ممکن است شما به دلایل مختلف احساس خوبی نسبت به شرایط خود نداشته باشید. در این صورت تمرینات مربوطه نه‌تنها استرس شما را کاهش می‌دهند، بلکه حال روحی شما را نیز بهبود می‌بخشند. خوب است بدانید هرکسی در هرجای دنیا می‌تواند این تمرین‌ها را انجام دهد و هیچ محدودیتی برای هیچ‌کس وجود ندارد.
اما چگونه متوجه شویم که به ذهن‌آگاهی نیاز داریم؟
در صورت مشاهده یکی از علائم زیر به سرعت تکنیک و تمرینات آن را در اولویت قرار دهید. بهتر است این علائم را جدی بگیرید و این تمرین را هر چه زودتر شروع کنید.
- افسرده بودن
- به‌سختی تمرکز کردن
- داشتن استرس
- توجه بیش از حد به نکات منفی
- نداشتن روابط صمیمی و دوستانه با دیگران
انواع مدیتیشن ذهن‌آگاهی
شما می‌توانید با انجام مدیتیشن‌های مختلف ذهن‌آگاهی را تمرین کنید. در واقع این مدیتیشن‌ها به شما کمک میکند که سلامت جسم و روح خود را مدیریت کنید.
مدیتیشن بدن
ممکن است که شما در زندگی خود استرس داشته باشید و با مشکلات جسمی مانند سردرد، کمردرد و… نیز دست و پنجه نرم کنید. در این شرایط باید بر مدیتیشن جسم و اندام خود کار کنید. در مدیتیشن بدن شما به قسمت‌های مختلف بدت توجه می‌کنید.
در واقع بررسی دقیق اعضای بدن باعث می‌شود که شما نسبت به آنها آگاهی پیدا کنید. هدف از انجام این تمرین کاهش دائمی درد نیست. بلکه این تمرین به شما کمک میکند که با بدن خود بیشتر آشنا شوید و آن را بهتر کنترل کنید.
مدیتیشن تنفس
یکی از روش‌های کاهش استرس توجه کردن به تنفس است. با انجام این تمرین شما به‌راحتی سلامت بدن خود را طی زمان کنترل می‌کنید. در واقع این مدیتیشن به شما یاد می‌دهد که نسبت به هر آن چیزی که در زندگی شما اتفاق می‌افتد، شکرگزار باشید و با احساسات و عواطف خود نجنگید.
مدیتیشن مهربانی
این مدیتیشن یکی از تکنیک‌های معروف برای مراقبت از خود است. از این روش برای کاهش استرس و افزایش آرامش ذهن استفاده می‌شود. کسانی که این مدیتیشن را انجام می‌دهند، ویژگی‌های شخصیتی خود را مانند بخشندگی تقویت می‌کنند.
تمرین‌کردن ذهن‌آگاهی
مسلماً به‌کارگیری ذهن‌آگاهی در زندگی همیشه آسان نیست. به حتم برای عادت کردن این تکنیک نه‌تنها باید زمان زیادی را صرف آن کنید، بلکه باید به طور مداوم نیز آن را تمرین کنید. انجام‌دادن نکات زیر به شما در این امر کمک میکند. همان‌طور که در بالا اشاره شده است، ذهن‌آگاهی از طریق انجام مدیتیشن ایجاد خواهد شد. ولی شما می‌توانید با دنبال‌کردن چند روش این تکنیک را تمرین کنید..
سعی کنید از برنامه کاربردی استفاده کنید
ممکن است که شما به‌تازگی با این روش آشنا شده باشید و بخواهید آن را در زندگی شخصی خود پیاده کنید. به همین منظور می‌توانید برنامه‌هایی که حاوی اطلاعات مفید در این حوزه هستند، روی گوشی خود نصب کنید.
پیاده‌روی
شما می‌توانید برای پیاده‌روی به خارج از منزل بروید. در واقع این روش سبب می‌شود که شما در لحظه زندگی کنید و نسبت محیط اطراف خود آگاهی باشید.
هر لحظه تنها بر یک موضوع تمرکز کنید
انجام چندین کار به طور هم‌زمان تمرکز شما را از بین می‌برد. در نتیجه بهتر است که با بیشترین دقت فقط بر موضوعی خاص توجه کنید.
با خودتان مهربان باشید
زمانی که از نظر ذهنی با مشکلاتی مواجه می‌شوید، به‌هیچ‌وجه خودتان را قضاوت نکنید و به خود سخت نگیرید. ذهن‌آگاهی یعنی اینکه خود را بپذیرید و رفتار خوبی را با خود داشته باشید. طوری با خودتان رفتار کنید که گویی بهترین دوست خود هستید.
ورزش‌کردن
برای اینکه بتوانید نداهای ذهن خود را کنترل کنید، بهتر است که ورزش‌کردن را در اولویت خود قرار دهید. در واقع ورزش‌کردن نه‌تنها تأثیر مثبتی بر ذهن دارد، بلکه سلامت جسمی و روحی شما را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد.
تمرکز کردن
زمانی را برای توجه کردن به محیط اطراف خود در نظر بگیرید و سعی کنید که احساسات و افکار خود را نیز دخیل کنید. در واقع هدف از انجام این مرحله لذت بردن از لحظات گوناگون زندگی است.
در لحظه زندگی کنید
به‌جای اینکه دائم به گذشته خود فکر کنید یا نگران آینده باشید، سعی کنید که بر زمان حال تمرکز کنید. در واقع زندگی‌کردن در زمان حال باعث می‌شود که آگاهی شما بیشتر شود.
مدیتیشن‌های ذهن‌آگاهی را به طور مرتب انجام دهید
انجام‌دادن مدیتیشن‌های متفاوت که در بالا به آنها اشاره کرده‌ایم بر سلامت جسمی و روحی شما اثرات مثبتی می‌گذارد.
ذهن‌آگاهی چه تأثیرات مثبتی روی شما خواهد گذاشت؟
تمرینات نه‌تنها تاثیرات مثبتی بر زندگی شخصی شما دارند، بلکه می‌توانند به شما در زمینه‌های مختلف زندگی کمک کنند.
اختلالات اضطرابی
کسانی که از اختلالات اضطرابی رنج می‌برند، می‌توانند از طریق تمرینات مربوطه نگرانی‌های خود را تا حد زیادی کاهش دهند. در واقع اضطراب زندگی هر فردی را به طور کامل تحت تاثیر قرارمی‌دهد. ولی انجام ذهن آگاهی و مدیتیشین‌های آن باعث بهبود شرایط خواهد شد.
بهبود مشکلات روابط عاطفی
کسانی که به دنبال ذهن‌آگاهی هستند، مسلماً رضایت بیشتری از روابط خود خواهند داشت. همچنین این افراد به‌راحتی می‌توانند مشکلات روابط عاطفی خود را حل کنند. زیرا معمولاً چنین اشخاصی در هنگام مواجه با سختی‌ها استرس و نگرانی‌های خود را به‌راحتی کنترل خواهند کرد.
مدیریت استرس
مطالعات نشان می‌دهد که ذهن‌آگاهی هم بر نگرانی‌های روزانه و هم استرس‌هایی که شدید هستند، تأثیر خوبی خواهد داشت. در واقع آرامش این افراد بیشتر خواهد شد..
اختلالات مربوط به خوردن
افراد زیادی هستند که از مشکل پرخوری عصبی رنج می‌برند. این افراد به‌وسیله برنامه درمانی می‌توانند اختلالات خوردن خود را کنترل کنند.
افسردگی
برای افرادی که افسرده هستند،این تکنیک می‌تواند تأثیرات خوبی را بر آنها بگذارد. در واقع این اشخاص با انجام تمرین‌های مربوطه از افسردگی و ناراحتی‌ها دور می‌شوند
آیا ذهن‌آگاهی تأثیرات و نکات منفی نیز دارد؟
خیلی از تحقیقات فواید بیشمار ذهن‌آگاهی را بیان کرده‌اند. اما این بدان معنا نیست که این فرایند نکات منفی را شامل نمی‌شود. مطالعات نشان می‌دهند که بیشتر از ۶۰ درصد مردم حداقل یک تأثیر منفی از انجام این تمرینات را تجربه کرده‌اند. افزایش افسردگی، افزایش استرس و بیماری‌های جسمی همگی جز مضرات این قاعده هستند. علاوه بر این توجه بیش از حد به خود سلامت ذهن را به خطر می‌اندازد. در نتیجه نه‌تنها شما به‌راحتی نمی‌توانید دردها و مشکلات خود را کنترل کنید، بلکه نگرانی‌های شما نیز بیشتر خواهد شد. بهتر است برای اینکه بتوانید به نتایج مثبتی برسید، حتماً تمرینات را با کمک فرد متخصصی انجام دهید. در این صورت از نتایج منفی تا حد زیادی دور خواهید ماند.
پیشنهاد میکنیم این مقاله را بخوانید: درمان اضطراب، روشهایی آسان برای کنار آمدن با این مشکل
کلام آخر
زمانی که با مشکلات روحی مواجه می‌شوید و آرامش خود را از دست می‌دهید، به حتم باید به فکر چاره‌ای برای بهبود حال خود باشید. تمرینات ذهن‌آگاهی می‌توانند به شما در این مسائل کمک کند. این تمرینات بسیار متنوع هستند و هر شخصی می‌تواند از آنها استفاده کند.
دیدگاه‌ها (0)