خواب بهتر ؛ ۹ سوالی که باید برای داشتن خواب بهتر بپرسید

خواب بهتر مهم است؛‌ خیلی هم مهم است. شما با خواب خوب می‌توانید بدن‌تان را سرحال و بانشاط کنید و به اعضای مختلف آن اجازه بدهید که درست‌تر عمل کنند. ۹ سوال مهم وجود دارد که به داشتن خواب خوب کمک می‌کنند. با ما همراه باشید تا از آنها برای‌تان بگوییم.

۱. در رختخواب آرام و قرار ندارم؟

بی‌خوابی از مشکلات شایعی است که مانع از خواب بهتر می‌شود. با افزایش سن، مشکل بی‌خوابی هم بیشتر در افراد رخ می‌دهد. بی‌قراری در رختخواب و ناتوانی در رفتن به خواب کیفیت سلامت روان و جسم‌تان را کاهش می‌دهد. این مشکل بیشتر در کسانی دیده می‌شود که مشکلات اجتماعی-اقتصادی دارند، بیکارند یا به‌تنهایی زندگی می‌کنند.

۲. در هنگام خواب مشکل تنفسی دارم؟

مشکلات تنفسی در هنگام خواب مانند آپنه یا وقفه تنفسی در خواب هم از دلایلی برای پایین‌آوردن کیفیت خواب و استراحت‌اند. خانم‌ها بیشتر از آقایان دچار این مشکل می‌شوند. کاهش سطح اکسیژن خون و افزایش ضربان قلب موجب بیداری فرد می‌شود و کیفیت خوابش را زیر سوال می‌برد. برای تجربه خواب بهتر باید مشکلاتی نظیر آپنه خواب را درمان کرد. درمان‌نشدن این مسائل می‌تواند سلامت جسم و روان را در زندگی به خطر بیاندازد.

۳. چقدر طول می‌کشد تا به خواب بروم؟

یکی دیگر از پرسش‌های لازم برای رسیدن به خواب بهتر این است که چقدر طول می‌کشد تا خواب‌تان ببرد. معمولا باید بعد از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بخوابید. البته این فرایند می‌تواند تا ۳۰ دقیقه هم طول بکشد. مسائلی مانند وظایف مختلفی که بر عهده دارید و مشوش‌تان می‌کند، اضطراب یا حتی بیماری‌های گوناگون می‌توانند مانع از سریع به خواب‌رفتن شوند.

۴. دچار اختلال خواب خاصی هستم؟

اگر به‌دنبال رسیدن به خواب بهتر هستید، باید بدانید که مشکل و اختلالی دارید یا خیر. گاهی‌اوقات، ریشه بدخوابی مشکلات و اختلالاتی است که از آنها خبر ندارید. برای اینکه وضعیت خوب شود، کمی درباره اختلالات خواب مطالعه کنید و وضعیت جسمانی‌تان را هم زیر نظر بگیرید. اختلالات خواب بسیار پرتعدادند و باید آنها را برای بررسی وضعیت خود بشناسید.

۵. وضعیت خواب فرزند کوچکم چگونه است؟

به جز دغدغه‌های شخصی برای داشتن خواب بهتر ، احتمالا نگران خواب فرزندتان هم هستید. مطالعات علمی نشان می‌دهند که خواب نامناسب در کودکان ۲سال و نیمه می‌تواند در سال‌های بعدی یعنی ۷ سالگی اثرات منفی مانند چاقی را به همراه داشته باشد. اختلالات خواب در کودکی گاهی به بخشی از مغز موسوم به هیپوتالاموس آسیب وارد می‌کند. این بخش مسئولیت رسیدگی به تنظیم انرژی و اشتها را دارد. آسیب‌دیدن آن می‌تواند مشکلاتی مختلفی را به‌وجود بیاورد.

۶. در بیدارشدن از خواب مشکل دارم؟

برای خواب بهتر باید علاوه بر کیفیت خواب و به خواب‌رفتن به بیدارشدن هم دقت داشته باشید. برخی از آدم‌ها دچار فلج خواب می‌شوند. یعنی نمی‌توانند به‌راحتی از خواب بیدار شوند. در این حالت، فرد تمایل به بیدارشدن دارد اما نمی‌تواند از خواب بلند شود. این مشکل تقریبا شبیه حمله خواب است.

ظاهرا برای این مشکل راه‌کار چندان مشخصی وجود ندارد اما با اقداماتی پیشگیرانه می‌توان مانع آن شد. چه اقداماتی؟ مثلا پرهیز از استرس یا داشتن خواب کافی می‌تواند این مشکل را تاحدی کنترل کند.

۷. آیا در طول روز خسته هستم؟

چرت‌زدن ۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای در طول روز به خواب راحتِ شب کمک زیادی می‌کند. برای داشتن خواب بهتر و خسته‌نبودن در طول روز بهتر است که به خواب کوتاه ظهرگاهی دقت داشته باشید. البته توجه کنید که اگر چرت میانه‌روز شما را از حالت اولیه خواب یعنی خواب سبک به مرحله دوم یعنی کندشدن فعالیت مغز ببرد، بعد از بیداری پرانرژی خواهید شد اما اگر چرت‌زدن‌تان با ورود به مراحل سوم و چهارم خواب یعنی خواب عمیق همراه باشد، بیدارشدن‌تان دشوار خواهد بود و بعد از بیداری هم احساس خستگی خواهید کرد.

۸. به‌اندازه کافی می‌خوابم؟

هر بزرگ‌سال باید حدود ۷ تا ۸ ساعت در شب بخواند. خواب کمتر از این مقدار موجب می‌شود که مشکلاتی مانند اختلال شناختی، اختلال در مهارت‌های حرکتی، آسیب‌پذیری احساسی، افزایش وزن و کاهش قدرت سیستم ایمنی برای فرد به‌وجود بیاید.

۹. زودتر از حالت معمولی خوابم می‌برد؟

شاید فکر کنید که اگر زود خواب‌تان می‌برد و در هرمکان و زمانی می‌توانید چرت بزنید، خیلی خوب است. اما دقیقا این‌طور نیست. در واقع، این هم نشان می‌دهد که شما دچار رفتاری غیرعادی در ورود به چرخه خواب هستید که نیاز به بررسی دارد.

راه‌کار برای خواب بهتر چیست؟

همان‌طور که دیدید، دلایل مختلفی برای دوربودن از خواب بهتر وجود دارد. شما برای رفع مشکلات و اختلالات‌تان باید در درجه نخست بتوانید دلیل و ریشه را کشف کنید و بعد متناسب با آنها اقدام به رفع وضعیت و ورود به خواب بهتر کنید. اما عادت های ساده برای خواب بهتر را هم یاد بگیرید و سعی کنید که به کمک آنها راحت‌تر در شب استراحت نمایید:

• سعی کنید که برنامه خواب منظم داشته باشید و همیشه در ساعاتی مشخص بخوابید و بیدار شوید.
• با شکم پُر یا خالی نخوابید. هر دوی این حالت‌ها می‌توانند روی کیفیت خواب بهتر اثرات منفی داشته باشند.
• محل خواب‌تان را از نظر دما، میزان سروصدا و عوامل محیطی برای استراحت آماده کنید تا راحت‌تر بخوابید.
• بیش از اندازه در طول روز نخوابید تا در شب راحت‌تر به خواب بروید و کیفیت خواب‌ شبانه‌تان تحت‌تاثیر قرار نگیرد.
• در طول روز فعالیت‌های جسمانی داشته باشید و سعی کنید که ساعاتی را بیرون از منزل بگذرانید البته ورزش‌کردن در ساعات منتهی به خواب توصیه نمی‌شود.
• استرس و اضطراب را مدیریت کنید و اجازه ندهید که روی ابعاد مختلف زندگی‌تان از جمله خواب شبانه اثر بگذارند.

سخن آخر درباره خواب بهتر

برای داشتن خواب بهتر باید تلاش کنید. چون زمانی که خواب خوبی را تجربه نمی‌کنید، در طول روز هم انرژی اندکی دارید و چرخه خستگی و کاهش انرژی مدام در روزهای‌تان تکرار می‌شود. سلامت روح و جسم به یکدیگر وابسته است. پس به فکر داشتن خواب بهتر باشید.

برگرفته از:‌ https://www.verywellhealth.com و https://www.mayoclinic.org