بیان احساسات ؛ مهارتی عاطفی که زندگی را زیباتر می‌کند

بیان احساسات

«حتما که نباید بر زبان بیاورم، من تو را دوست دارم و این کافی است». شاید این جمله برایتان آشنا باشد. بسیاری از افراد به مهارت بیان احساسات مجهز نیستند. یعنی نمی‌توانند احساساتی را که در دل دارند به خوبی بازگو کنند و به دیگران نشان بدهند. این موضوع فقط درباره بیان احساسات عاشقانه و محبت‌آمیز نیست. برخی به‌طور کلی در ابراز احساسات مختلف خود مانند خشم یا عصبانیت هم مدیریت درستی ندارند. مثلا وقتی عاشق شدیم چطور باید به بیان احساسات خود بپردازیم. این مقوله دارای ابعاد مختلفی است که در ادامه به آن می‌پردازیم.

توانایی ابراز احساسات چیست؟

بیان احساسات

توانایی ابراز احساسات یعنی اینکه بدون سانسور، ترس، ملاحظه دیگران و هر بهانه دیگری بتوانید از حسی که درون‌تان نسبت به مسائل مختلف شکل گرفته، صحبت کنید. پنهان‌کردن احساسات عواقب خوبی ندارد و رفتاری سالم نیست. کسانی که نمی‌توانند خوشحالی، عشق، هیجان، ترس یا هر حس دیگری را ابراز کنند با مشکلات مختلف و متنوعی در زندگی روبه‌رو خواهند شد.

از عواقب این موضوع می‌توان به شکل‌گیری مشکلاتی مانند اضطراب، نارضایتی، افسردگی و حتی مشکلات جسمانی اشاره کرد. در بسیاری از مواقع، کسانی که موفق به بروز درست احساسات‌شان نمی‌شوند در شکل‌دهی روابط موثر با دیگران شکست می‌خورند. پس باید ابراز احساسات را آموخت و به‌طور درست و منطقی در موقعیت‌های مختلف از این مهارت بهره برد.

چگونگی ابراز احساسات را بلد هستید؟

بلد نبودن بیان احساسات می‌تواند زندگی‌تان را از ابعاد بسیار گوناگونی تحت تاثیر قرار بدهد. برای مثال، زمانی را در نظر بگیرید که به خاطر بروزندادن واکنش‌های هیجانی‌تان، شما را یک عضو خوب از تیم کاری نمی‌دانند.

یا زمانی را در نظر بگیرید که نتوانسته‌اید به همسرتان نشان بدهید که چقدر از بابت هدیه‌ای که برایتان تهیه کرده، خوشحال هستید و در واقع بیان احساسات عاشقانه برای همسرتان داشته باشید. همه این زمان‌ها و موقعیت‌ها می‌تواند عوارض و عواقبی منفی در بخش‌های گوناگون زندگی‌تان به‌وجود بیاورند.

روش صحیح بیان احساسات چیست؟

بیان احساسات

اگر شما هم احساس می‌کنید که شیوه بیان احساسات را نمی‌دانید باید آستین‌ها را بالا بزنید و برای خودتان کاری کنید:

پذیرش احساسات خود

یکی از گام‌های مهم در تقویت مهارت ابراز احساسات، این است که احساسات خود را بپذیرید. مثلا زمانی که ترس یا شرم یا هر حس دیگری به قلب‌تان نشست، آن را کتمان نکنید و نادیده نگیرید. احساسات خود را سرکوب نکنید.

بررسی علائم جسمی در هنگام بروز احساسات

در گام بعدی سعی کنید که نشانه‌های شکل‌گیری احساسات مختلف را که به شکل علائم جسمانی در شما ظهور می‌کنند، شناسایی کنید. یعنی تلاش کنید که واکنش‌های جسمانی به شکل‌گیری یک احساس را در خود تشخیص بدهید. شاید زمانی که خجالت می‌کشید، صورت‌تان سرخ می‌شود. شاید زمانی که هیجان‌زده می‌شوید، تعریق‌تان بالا می‌رود و… . با این دقت‌کردن به واکنش‌های بدنی‌تان، شناخت بهتری نسبت به ظهور احساسات مختلف در وجودتان به دست می آورید.

ابراز کلامی احساسات

بعد از اینکه شناخت نخستین و آگاهی‌های اولیه را نسبت به احساسات‌تان یاد گرفتید، تلاشتان را به کار بگیرید تا در قالب کلمات آنها را بروز بدهید. شاید در ابتدا سخت به نظر برسد اما این بخشی از روند بیان احساسات است. کسانی که با این قضیه مشکلی ندارند، خیلی راحت بعد از اینکه چیزی را در وجودشان احساس کردند از واژه‌ها کمک می‌گیرند و حس خود را بیان می‌کنند.

صحبت‌کردن با دیگران درباره احساسات‌تان

با دیگران درباره احساسات‌تان صحبت کنید. این هم روش خوبی برای تمرین ابراز احساسات خواهد بود. برای مثال، اگر کسی را دوست دارید و از معاشرت با او لذت می‌برید، حتما به او این موضوع را بگویید.

شاید در ابتدا سخت باشد اما باید از جایی این کار را شروع کنید. مثلا به آن فرد بگویید که دوستی و گذراندن وقت با او را خیلی دوست دارید و اوقات بسیار زیبا و شادی را در کنارش سپری می‌کنید. مخصوصا در بیان احساسات به همسر خود …

صحبت‌کردن درباره احساسات را از خانواده شروع کنید. خانواده یا گروه‌های دوستی که به شما علاقه دارند و قصد آسیب‌رساندن به شما را ندارند، مراقبت‌تان خواهند بود و اگر درباره احساسات خود با آنها حرف بزنید، قطعا درکتان می‌کنند. پس ابراز احساسات را از چنین جمع‌هایی شروع کنید.

شنیدن احساسات دیگران و توجه به آنها

باید بدانید که ارتباطات جاده‌ای دوسویه هستند. پس اگر دوست دارید که در یک رابطه و به‌طور کلی در ارتباط با آدم‌های دیگر، امکان بیان احساسات‌تان وجود داشته باشد باید این را با شنیدن حرف‌هایشان و دادن امکان ابراز احساسات به آنها برای خودتان میسر کنید.

زمانی که شنونده‌ای خوب هستید و به حرف‌های طرف مقابل‌تان به آرامی و دقت گوش می‌دهید، او می‌تواند احساساتش را ابراز کند. چون نوعی اعتماد میان او و شما شکل می‌گیرد. این اعتماد باعث می‌شود که شما هم در بروز احساسات خود راحت‌تر شوید.

پس زمانی که به حرف‌های کسی گوش می‌دهید، دقیق باشید و توجه موثر از خود نشان بدهید و نسبت به حرف‌هایی که می‌زند واکنش‌هایی مناسب بروز بدهید. این کار باعث می‌شود که هم آن فرد راحت‌تر ابراز احساسات کند و هم شما این کار را تمرین نمایید.

کشیدن نفس عمیق

بیان احساسات

نفس عمیق‌کشدن تاثیرات مثبت زیادی بر آرام‌شدن بدن می‌گذارد. زمانی که نفس عمیق می‌کشید، فشار خونتان هم پایین می‌آید. نفس عمیق‌کشیدن را در طول روز و هفته تمرین کنید و ببینید که چقدر روی آرام‌ترشدن شما اثرگذار است. وقتی که آرام باشید، بدن و مغزتان در شرایط طبیعی قرار می‌گیرد و واکنش‌هایتان نسبت به مسائل هم معمولی و نرمال خواهد بود.

در آخر

اگر همه این روش‌ها را امتحان کردید و همچنان نتیجه‌ای عایدتان نشد، بهتر است که به روانشناسی خبره مراجعه داشته باشید. مشاوران حرفه‌ای و روانشناسان به شما کمک می‌کنند تا بیان احساسات را یاد بگیرید و رهاتر و آزادتر زندگی کنید. شما در کدام دسته از آدم‌ها قرار می‌گیرید؟ از آنهایی هستید که به راحتی جیغ شادی سر می‌دهند و مستانه می‌خندند یا خود را با خجالت سانسور می‌کنید؟

از آن افرادی هستید که وقتی از چیزی می‌ترسند یا خجالت می‌کشند، حالت احساسی خود را مطرح می‌کنند تا راهی برای برون‌رفت از این شرایط و احساسات به دست بیاورند یا همیشه تلاش می‌کنید که چیزی از حسی که تجربه می‌کنید به بیرون از قلب و ذهن‌تان راه پیدا نکند؟ برایمان از شیوه کنترل احساسات‌تان بگویید.

نیلوفر شهدوست

    نوشته‌های مرتبط

    قوانین ارسال دیدگاه

    • شما میتوانید سوالات و دیدگاههای خود را با تکمیل قسمتهای زیر برای ما بفرستید تا بنام شما منتشر گردد.
    • آدرس ایمیل شما به هیچ عنوان منتشر نخواهد شد.
    • دیدگاهها و نظرات شما برای ارتقاء کار سایت مشاوره آنلاین HiExpert ارزشمند می باشد...
    دیدگاه‌ها

    *
    *