برای افزایش اعتماد به نفس چه کنیم؟

برای افزایش اعتماد به نفس چه کنیم؟

متاسفانه اعتماد به نفس چیزی فراتر از حرف زدن در یک جمع دوستانه یا انجام یک کار خاص در کلاس دانشگاهی است. گاهی از دست دادن عزت نفس می تواند زندگی روانی فرد را چنان تحت تاثیر قرار دهد که به مرور زمان به سمت افسردگی و در نهایت خودکشی کشیده شود. به همین دلیل در علم روانشناسی راهکارهای مختلفی برای تقویت عزت نفس فرد پیشنهاد می شود که هر کدام از آنها با توجه به ویژگی های شخصیتی فرد متغیر است.

با این وجود تصمیم گرفتیم که در این مطلب به برخی از راهکارهای افزایش اعتماد به نفس معرفی کنیم و به شما پیشنهاد دهیم که هر کدام از آنها را به چه شکلی انجام دهید.

برای افزایش اعتماد به نفس خود محدودیت ها را از بین ببرید

در ایام کودکی احساس می کنید می توانید جهان را تسخیر کنید، اما جایی بین کودکی و بزرگسالی تمامی تمایلات طبیعی ما از بین می رود و آموزشها جایگزین آن می شود. اینجاست که آموزش معلمان و اعتقادات والدین شرایط رشد طبیعی ما را تحت تاثیر قرار داده و درباره آنچه که می توانیم و آنچه که نمی توانیم ما را تحت تاثیر قرار می دهد.

اگر مربیان و آکادمی ها ما را با این عقاید محدود کننده به دام نمی‌انداختند، در حقیقت فضایی برای آموزش آنها هم وجود نداشت. به عنوان اولین راهکار مواردی که شما را تحت فشار قرار میدهند پیدا کنید و آنها را به منظور بالا بردن و افزایش اعتماد به نفس خود را به مرور زمان حذف کنید.

حافظه را با واقعیت اشتباه نگیرید

این یکی از تلخ ترین حقیقت هایی که در مورد سیستم بدن انسان وجود دارد و بیشتر از این ما نمی توانیم آن را درک کنیم. در حقیقت حافظه اطلاعات را دقیقاً به همان شکلی که هستند ذخیره نمی کند و در عوض مواردی را ذخیره میکند که برای ما خوشایند هستند و بیشترین حس را به ما می‌دهند. به همین دلیل است که شواهد و رویدادهای هر فرد نسبت به فرد دیگر در اتفاقات مختلف متفاوت است.

متاسفانه مغز هر انسان تعصب تایید داخلی دارد. این بدان معنی است که تنها اطلاعات متناسب با اعتقادات و ارزش ها و همچنین تصویر های خاص خود را ذخیره می کند. بنابراین طبیعی است که برخی از موارد موجود در حافظه ما منجر به محدودیت اعتماد به نفس شود.

با خودتان حرف بزنید

این کار ممکن است دیوانگی به نظر برسد اما واقعاً در افزایش عزت نفس فرد تاثیرگذار است. صحبت کردن با خود می تواند شما را باهوش تر کند و در بهبود حافظه نقش دارد. در بهبود تمرکز فرد و افزایش عملکرد ورزشی تاثیر گذار است. در تحقیقات علمی مشخص شده که هر فرد می تواند بین ۳۰۰ تا ۱۰۰۰ کلمه را در یک دقیقه با خودش حرف بزند.

سعی کنید در حرف زدن با خودتان مثبت باشید تا از این طریق پاسخ عصبی بیولوژیکی مناسبی دریافت کنید. صحبت کردن در این باره در افزایش اعتماد به نفس تاثیر گذار است و شما را به پاسخ‌های مثبت می رساند.

مثبت فکر کنید تا تعصبات منفی را از بین ببرید

از ابتدای بشریت انسان ها آموختند که ناهار بخورند به خاطر اینکه زمان نهار است. این وضعیت هزاران سال است که در ذهن انسان ها وجود دارد و در برخی موارد هم آنها را از خطر در امان نگه داشته است. اما نباید این واقعیت را هم فراموش کنید که همه موارد جدید برای ما تهدید نیستند. اثبات منفی به مرور زمان اعتماد به نفس ما را از بین می‌برد و از انجام کارهای اشتباه می ترسیم.

مثبت فکر کنید تا تعصبات منفی را از بین ببرید

اما واقعیت چیز دیگری است که ما سعی کنیم که احساسات خوب و بد را مقایسه کنیم و در بیشتر موارد به موارد منفی هم فکر کنید. احساسات را به همان شکلی که هست قبول کنید و تاثیر آنها را در زندگی خود بپذیرید.

کنجکاوی خود را بالا ببرید

کنجکاوی ویژگی مهم و اصلی کارکنان بخش امنیت و کارگاه آن پلیس قضایی است که در افزایش اعتماد به نفس و موفقیت فرد تاثیر گذار است. کنجکاوی پایه و اساس رشد مادام العمر است و اگر کنجکاو زمانی همچنان فضای آموزش را داریم و ذهن ما روز به روز بزرگتر می شود.

برای افزایش اعتماد به نفس خود همیشه سوال کنید و کنجکاو باشید. انجام این کار باعث می شود که ذهن شما فعال باقی بماند و آن را به نوعی ترغیب می کنید که ایده های جدید را پرورش دهید. کنجکاوی شما را به ایده ها و امکانات جدید می رساند و این باعث می شود که در یک مسیر جدید حرکت کنید.

شکاک نباشید و تردید را از بین ببرید

اگر اعتماد به نفس بالایی نداشته باشید همیشه احساس می کنید که مورد ترحم دیگران هستید. وقتی که برای خودتان ذهنیت یک قربانی ایجاد می‌کنید در مقابل موانع اجتناب ناپذیر زندگی مقاومت چندانی نمی کنید و کماکان قربانی باقی می مانید. اعتماد به نفس یعنی داشتن توانایی و جسارت بالا برای انجام کارهای مختلف.

حالا اگر در ذهن خودتان بپذیریم که قربانی هستید یا حتی نسبت به رفتار دیگران و نیت آنها مشکوک باشید، غذا برای ادامه فعالیت شما سخت می شود و عملاً نمی توانید توانایی خود را به شکل مناسب نشان دهید. هیچ کسی به اندازه خود شما نمی تواند در این مسیر به شما کمک کند و در حقیقت خود شما اولین کسی هستید که ترمز خود را می کشید.

شکاک نباشید و تردید را از بین ببرید

با ترس خود مواجه شوید

وقتی که احساس می کنیم که روی همه شرایط کنترل داریم عملاً چیزی برای ترس وجود ندارد. وقتی که نسبت به یک چیز خاص به امنیت خاطر برسیم برای ما ترسناک نیست. وقتی که نسبت به یک موضوع احساس کنترل نداریم به روشنی فکر نمی کنیم زیرا مغز ما تحت تاثیر عکس العمل های عاطفی قرار گرفته و بیشتر رفتار ما به صورت تصادفی و غیر منطقی است.

به همین دلیل روانشناسان به افرادی که به دنبال افزایش اعتماد به نفس خود هستند توصیه می کنند که با هر موضوعی که از آن می ترسند مواجه شوند. پس ترس از یک موضوع خاص یا یک جسم خاص باعث می شود که عملکرد مغز هم تحت تاثیر قرار گیرد و بیشتر واکنش های ما عصبی باشند.

مطمئناً افزایش اعتماد به نفس، تجربه کردن و مواجه شدن با شرایط مختلف نیست. در اینجا تلاش کردیم که همه موارد مهم را معرفی کنیم، اما اگر پیشنهادی دارید خوشحال می‌شویم که در بخش نظرات وارد کنید.

مهدی پناه طاهر

    نوشته‌های مرتبط

    قوانین ارسال دیدگاه

    • شما میتوانید سوالات و دیدگاههای خود را با تکمیل قسمتهای زیر برای ما بفرستید تا بنام شما منتشر گردد.
    • آدرس ایمیل شما به هیچ عنوان منتشر نخواهد شد.
    • دیدگاهها و نظرات شما برای ارتقاء کار سایت مشاوره آنلاین HiExpert ارزشمند می باشد...
    دیدگاه‌ها

    *
    *