افسردگی طلاق ؛ مهارت‌هایی برای رویارویی با این مشکل

افسردگی طلاق

هیچ جای تعجبی نیست که افسردگی مانند سایه‌ای شوم بعد از طلاق روی زندگی افراد بیافتد. دست‌وپنجه نرم‌کردن با از دست‌دادن یک رابطه و غصه‌هایی که به همراه می‌آورد باعث می‌شود تا افسردگی طلاق شکل بگیرد. افسرده شدن بعد از طلاق بسیار رایج است. حتی کسانی که به میل و خواسته خود طلاق را تجربه می‌کنند هم می‌توانند به افسردگی طلاق دچار شوند. برای اینکه با موضوع افسردگی بعد از طلاق بهتر کنار بیایید، خواندن این مقاله به شما توصیه می‌شود.

افسردگی در تعقیب طلاق

افسردگی طلاق

افسردگی طلاق با انواع دیگر افسردگی کمی متفاوت است. با این وجود، ویژگی‌ها و شاخصه‌های مشترک زیادی بین آنها وجود دارد. حتی گاهی نمی‌توان افسردگی بالینی را از افسردگی طلاق تمییز داد و آنها را از هم تفکیک کرد. اگر طلاق گرفته‌اید و دچار علائم افسردگی باشید و قبلا هم سابقه افسردگی در زندگی‌تان موجود نباشد، روانشناسان متوجه می‌شوند که مشکل از کجا نشأت می‌گیرد و این ماجرا را به موقعیتی ربط می‌دهند که در آن قرار گرفته‌اید.

اما اگر علائم افسردگی از زندگی‌تان دور نشوند یعنی پای مشکلی بیش از اختلال تطبیق‌دادن خود با شرایط زندگی به میان است. یعنی شما به طور جدی دچار مشکل افسردگی شده‌اید.

علائم افسردگی طلاق

علائم افسردگی بالینی و افسردگی طلاق به هم شباه‌ت‌هایی دارند. اما اگر بخواهیم دقیق‌تر درباره نشانه‌های افسردگی طلاق صحبت کنیم باید به موارد زیر اشاره داشته باشیم:

  • از دست‌دادن میل و علاقه به تفریح و سرگرمی؛
  • احساس بی‌ارزش‌بودن، ناامیدی و بدبین‌شدن؛
  • اختلال در خواب؛ بی‌خوابی یا پرخوابی زیاد؛
  • فکرکردن به خودکشی یا اقدام به انجام آن.
  • ناتوانی در کنترل گریه و گریستن بی‌اراده؛
  • مشکل در تمرکز کردن؛
  • از دست دادن اشتها؛
  • خستگی.

علاوه بر این نشانه‌های کلاسیک و معمول افسردگی، امکان دارد که افراد بعد از طلاق، رفتارهای خاصی هم از خود نشان بدهند: مثلا سلب مسئولیت از وظایفی که به عهده دارند، گوشه‌گیری از اجتماع ، اُفت در عملکرد کاری و شغلی یا میل به دعواکردن با دیگران.

اگر شما هم طلاق گرفته‌اید و میل به خروج از خانه و روبه‌روشدن با آدم‌های دیگر ندارید یعنی احتمالا به افسردگی طلاق دچارید. اینها نشانه‌ای بر وجود افسردگی است. پس هوشیار باشید.

پیشنهاد میکنیم این مقاله را بخوانید: طلاق چیست؟ لزوم طلاق و چیزهایی که باید بدانید

درمان افسردگی ناشی از طلاق

افسردگی طلاق

درمان افسردگی ناشی از طلاق تا حد زیادی شبیه راه‌کارهایی است که برای افسردگی بالینی در نظر گرفته می‌شود. اما تفاوتی اساسی در این میان وجود دارد: در درمان افسردگی بالینی از دارودرمانی و مشاوره در کنار هم استفاده می‌شود اما در درمان افسردگی طلاق بیشتر به مشاوره توجه می‌شود و از داروها فقط برای کنترل علائم افسردگی بهره می‌برند. درمان‌های زیر برای افسردگی ناشی از طلاق وجود دارند:

روان‌درمانی

انواع مختلفی از روان‌درمانی برای از بین‌بردن افسردگی بعد از طلاق وجود دارد. یکی از معروف‌ترین و شایع‌ترین روش‌ها، رفتاردرمانی شناختی است. در این روش، درمان‌گر سعی می‌کند در تعامل با شما روش تفکرتان نسبت به موضوع طلاق را تغییر بدهد.

در واقع در این روش درمانی تمرکز بر این است که فرد دچار افسردگی، روی افکار و رفتارهایش کنترل به دست بیاورد. این کنترل باید هوشمندانه صورت بگیرد. روان‌درمان‌گر در روان‌درمانی به افراد کمک می‌کند تا با موقعیت جدید راحت‌تر کنار بیایند.

دارودرمانی

دو نوع دارو برای درمان افسردگی طلاق تجویز می‌شود. یکی از این انواع، داروهای بازدارنده بازجذب سروتونین (SSRIs) هستند. از نمونه این نوع داروها می‌توان به داروهایی مانند زُلُفت ( Zoloft  ) و سِلِکسا ( Celexa ) اشاره کرد. نوع دیگری از داروها که در درمان افسردگی طلاق استفاده می‌شود، داروهای بازدارنده بازجذب دوپامین مانند بوپرپیون ( Bupropion ) هستند.

پزشکان معمولا زمانی به سراغ تجویز دارو می‌روند که فرد علائم شدیدی از افسردگی را از خود نشان بدهد، میل شدیدی به خودکشی داشته باشد یا علائمش طولانی‌مدت شوند. پزشک و بیمار باید نتیجه مصرف داروهای مختلف را به‌دقت زیر نظر بگیرند تا در صورت بروز نشانه‌های مثبت بهبود، دوز و میزان مصرف داروها کاهش پیدا کند.

یادتان باشد که تحت هیچ شرایطی نباید به طور خودجوش و بدون مشاوره‌گرفتن از پزشک دست به مصرف داروهای ضدافسردگی بزنید. حتی اگر مصرف‌شان حالتان را خوب می‌کند باز هم بدون اجازه دکتر نباید به سراغ مصرف آنها بروید. ترک‌کردن داروهای ضدافسردگی بسیار کار دشواری است. در نتیجه، برای رفع یک مشکل نباید مسأله دیگری برای خود به وجود بیاورید. ترک‌کردن قرص‌های افسردگی هم باید زیر نظر پزشک و به‌تدریج باشد.

کنارآمدن با افسردگی طلاق

افسردگی طلاق

در مسیر درمان افسردگی طلاق باید به دنبال یادگیری مهارت‌هایی باشید که در کنار کمک‌گرفتن از پزشکان و روان‌درمان‌گرها به شما کمک می‌کنند تا با وضعیت بعد از طلاق کنار بیایید. باید به نیازهای‌تان اهمیت بدهید و برای بهترشدن حالتان وقت بگذارید. در ادامه از روش‌هایی گفته شده که به شما کمک می‌کنند تا با افسردگی طلاق کنار بیایید:

نوشتن خاطرات روزانه

یکی از مهم‌ترین و مفیدترین کارهای که می‌توانید برای کنارآمدن با سختی بعد از طلاق انجام بدهید، نوشتن خاطرات روزانه‌تان است. زمانی که شروع به نوشتن خاطرات می‌کنید از احساسات، افکار و شرایط‌تان می‌نویسید و این منجر به تخلیه شما می‌شود. پس بدون اینکه خودتان را فیلتر و سانسور کنید از احساسات و فکرهای‌تان بنویسید.

علاوه بر اینکه می‌توانید با نوشتن، خودتان را تخلیه کنید؛ این امکان هم وجود دارد که مسیر طی‌شده خود را مستند کنید. یعنی با نوشتن مشخص می‌شود که از چه نقطه‌ای به کجا رسیده‌اید. گاهی‌اوقات مرور خاطرات گذشته می‌تواند انرژی زیادی را به رگ‌های‌تان جاری کند. چرا؟‌ چون با مرور لحظاتی که پر از یأس و ناامیدی بوده، درمی‌یابید که همیشه سیاهی و تلخی دائمی نیست. پس می‌توانید از مشکلات جدید هم رد شوید و با موفقیت عبور کنید. در واقع، با نوشتن خاطرات‌تان مسیر رشد و تکامل خودتان را هم مستند می‌کنید.

مراقبت از بدن و جسم خود

پژوهش‌ها نشان می‌دهند که حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز می‌تواند افسردگی را از شما دور کند. پیاده‌روی کنید، وزنه بزنید، ایروبیک کار کنید، برقصید یا حتی پاساژگردی کنید. مهم این است که ۳۰ دقیقه از روز تحرک داشته باشید و خودتان را وادار به فعالیت جسمانی کنید.

به تغذیه‌تان هم اهمیت بدهید. در دوران افسردگی طلاق احتمالا دوست دارید که سراغ غذاهایی بروید که زود آماده می‌شوند یا ارزش غذایی زیادی ندارند. فست‌فودها و تنقلات حاوی مقادیر زیادی چربی و قند هستند. پس سلامتی‌تان را به شدت به خطر می‌اندازند. اندام‌تان را زشت می‌کنند و روی تشدید علائم افسردگی هم اثر دارند. پس دور مصرف الکل را خط بکشید و به دنبال تغذیه سالم باشید.

وقت‌گذاشتن اختصاصی برای خود

در طول روز حتما برای خودتان وقت بگذارید. حتی اگر شده یک ساعت را به خود اختصاص بدهید. باید برای خود ارزش قائل شوید و روحیه‌تان را با رسیدگی به خود ترمیم کنید. البته این کار در شروع کمی سخت است. به‌ویژه اگر فرزند هم داشته باشید، شاید زمان زیادی برای رسیدن به خودتان نداشته باشید اما تلاش‌تان را بکنید که ضرر نخواهید کرد.

کمک‌گرفتن از دیگران

افسردگی طلاق

خستگی و بی قراری‌هایتان در دوران بعد از طلاق احتمالا بیشتر می‌شود. پس سعی نکنید تمام بار زندگی را به تنهایی به دوش بکشید. از دیگران کمک بخواهید. مثلا در صورت داشتن فرزند از خانواده خودتان بخواهید که در رسیدگی به آنها کمی کمک‌تان کنند و بیشتر به خودتان برسید.

فقط با خانواده در معاشرت نباشید. با آدم‌های تازه ملاقات و دوستانی پیدا کنید که به شما امکان تجربه حس‌وحالی متنوع و جدید می‌دهند. باید خود را در موقعیت‌هایی بگذارید که روحیه‌تان را عوض می‌کند.

گام‌های بعدی پس از طلاق

اگر علائم افسردگی طلاق را در خود احساس می‌کنید حتما از کمک و مشاوره تخصصی روانشناسان و درمان‌گرها بهره ببرید. این روزها به مدد رشد فناوری، امکان بهره‌مندی از خدمات مشاوره آنلاین هم کاملا فراهم شده است. همه چیز مهیاست تا دستی به سر و روی زندگی‌تان بکشید. فقط کافی است که بخواهید و اراده کنید.

برگرفته از: https://www.betterhelp.com/

نیلوفر شهدوست

    نوشته‌های مرتبط

    قوانین ارسال دیدگاه

    • شما میتوانید سوالات و دیدگاههای خود را با تکمیل قسمتهای زیر برای ما بفرستید تا بنام شما منتشر گردد.
    • آدرس ایمیل شما به هیچ عنوان منتشر نخواهد شد.
    • دیدگاهها و نظرات شما برای ارتقاء کار سایت مشاوره آنلاین HiExpert ارزشمند می باشد...
    دیدگاه‌ها

    *
    *