آیا از ۷ راز مهم شادی در زندگیتان باخبرید ؟

نکته هایی برای تبدیل روزهای کسل کننده و تبدیل به شادی و لبخند زدن در لحظات مختلف زندگی را برای شما تهیه نموده ایم.

حتما تا به حال برایتان پیش آمده که صبح که از خواب بیدار می شوید، خیلی پکر و دلتنگ و بی حوصله باشید.

این روزها واقعا روزهای وحشتناکی هستند، همه چیز خسته کننده و کسل کننده است و انگار همه چیز علیه شما پیش می رود.

در چنین روزهایی احتمالا شما هم آن طور که باید، برای شادی و سرحالی خودتان تلاش نکرده اید. مثلا کوچک ترین کار برای تقویت روحیه، لبخندزدن است.

آیا شما در چنین حالاتی آن را امتحان کرده اید یا اینکه اصولا معتقدید در اوج خستگی و کسلی، لبخند فایده ندارد و دردی را درمان نمی کند؟ برای مقابله با این روزهای کسالت آور، توصیه می کنیم تا مدتی راههای پیشنهادی ما را امتحان کنید. مطمئن باشید دیگر روزهای کسالت بار و خسته کننده را نخواهید دید.

۱-لبخند بزنید

در راه رسیدن به محل کار لبخند بزنید و هر کس را که می بینید، بگویید صبح به خیر.

بله، به تمام کسانی که از کنار شما رد می شوند، لبخند بزنید و سلام و صبح به خیر بگویید. به این فکر نکنید که مردم به عقل شما شک می کنند. محققان دانشگاه میشیگان معتقدند همین لبخند زدن ساده، سبب می شود ۴۳ ماهیچه در صورت شما منبسط و منقبض شوند.

در نتیجه فعل و انفعالات مغز تغییر پیدا می کند و روحیه شادمانی و نشاط در شما ایجاد می شود. حتی اگر لبخندتان در ابتدا مصنوعی باشد، به زودی طبیعی می شود. علاوه بر این، لبخند مسری است و شما می توانید با یک لبخند ساده، آن را به تمام دوستان و همکاران خود سرایت دهید و نشاط و روحیه را به آنها هم هدیه کنید.

۲-زیر آفتاب بنشینید

روزهای آفتابی، سعی کنید در آفتاب بنشینید و استراحت کنید. نمی دانید نور خورشید چقدر مفید و مقوی و انرژی زاست.

برای این که حوصله تان سر نرود، می توانید هنگام آفتاب گرفتن، روزنامه یا مجله بخوانید. از نظر علمی ثابت شده است حتی در روزهای سرد زمستانی هم نشستن در آفتاب، بسیار مقوی و مفید است.

پروفسور دان اورن، روانشناس دانشگاه پیل، معتقد است: “حداقل روزی ۳۰ دقیقه نشستن در آفتاب، آرامش و روحیه بالایی به فرد می دهد و افسردگی و بی حالی را رفع می کند و منجر به شادی می شود”

پروفسور اورن همچنین می گوید: ” قرار گرفتن در معرض نور خورشید، باعث افزایش تولید انتقال دهنده های پیام عصبی (نورو ترنسمیترها) از جمله سروتونین در مغز می شود که افزایش این هورمون، باعث بالا رفتن سطح شادی و لبخند زدن و بالا رفتن روحیه می شود.”

در زمستان، آفتاب ظهر بهترین شادمانی را برای شما به ارمغان می آورد ولی در روزهای گرم تابستان، آفتاب صبحگاهی شما را به اوج شادابی و نشاط روحی و در نهایت لبخند زدن می برد.

۳-یک لیوان پر، آب خنک برای شادی

هر وقت احساس خستگی و کسلی کردید، یک لیوان بزرگ آب خنک بنوشید.

با توجه به اینکه ۶۰ در صد بدن انسان از آب تشکیل شده است و حتی ۸۵ درصد بافت مغز نیز آب است، عجیب نیست. که با کمبود آب در بدن، احساس سرگیجه، سردرد، بی حالی و یبوست به شخص دست دهد.

حداقل روزی ۸ لیوان نوشیدنی مصرف کنید. البته همه نوشیدنیها خاصیت آب را ندارند.به طور مثال، کافئین مدر (ادرارآور) است و با مصرف آن، بدن آب بیشتری از دست میدهد. بعضی آبمیوه ها و نوشیدنی ها هم که دارای سدیم هستند، ذخیره آب بدن را تا حد بسیاری مصرف می کنند.

پس بهترین گزینه برای نوشیدنی، همان آب یا آب معدنی است یا منجر به ایجاد افسردگی و یا از دست دادن شادی نشود.

۴-تلویزیون ها خاموش

هر وقت که می توانید، آخر هفته، یا حتی روزی یک ساعت، تلویزیون را خاموش کنید و به جای آن، سرگرمی های دیگر را امتحان کنید و با خانواده خوش بگذرانید. خاموشی تلویزیون برای تمام افراد خانواده مفید است

تحقیق و بررسی های تکمیلی در این باره نشان می دهد بعد از تماشای برخی تبلیغات و پیامهای بازرگانی از تلویزیون، بچه ها حالت افسردگی و عصبی پیدا می کنند. با خاموش کردن تلویزیون، شما وقت بیشتری دارید تا ارزش محبت و زندگی واقعی را درک و احساس خوشبختی کنید.

به دیگران نیز هدیه دهید. هرچند وقت یکبار، کنترل تلویزیون را جایی مخفی کنید تا به همراه تمام افراد خانواده از زندگی لذت ببرید و شادی در کنار خانواده بودن تان افزایش یابد.

۵-به یوگا بپردازید

روی پاهایتان بایستید. شانه ها پایین، انگشتان دست را به هم بند کنید و دست ها را رو به بالا بکشید. کف دستهایتان رو به سقف باشد. پاها را محکم روی زمین فشار دهید و در همین حالت ۱۰ مرتبه آرام، نفس عمیق بکشید.

یوگا نه تنها روح شما را تسکین می بخشد، بلکه شادابی و طراوت را نیز به شما ارزانی می کند.

۶-خاطرات شیرین را مرور کنید

برای انرژی گرفتن و شارژ شدن، روی میز کارتان یکی از عکس های زیبا و به یادماندنی خانوادگی که خاطرات خوشی را برایتان تداعی می کند، بگذارید. دکتر جودی وایسر، مدیر مرکز عکس درمانی در ونکوور می گوید: “خیره شدن به یک عکس، باعث می شود هوشیاری شخص به سمت آن موقعیت زیبا و جذاب حرکت کند و احساس هیپنوتیزم به فرد دست دهد و احساس کند در آن فضا و زمان است و در نهایت شادی را تجربه کند.”

پیشنهاد میکنیم این مقاله را بخوانید: ۱۲ روش برای خوشحال تر زیستن

دکتر دیوید کراس، نویسنده کتاب عکس درمانی و سلامت روحی هم معتقد است: “دیدن عکس های به یادماندنی، ناراحتی و افسردگی را از میان می برد و روحیه و نشاط را جایگزین می کند.”

بنابراین تعدادی عکس خانوادگی که شما را به یاد خاطرات زیبایی اندازد، را انتخاب کنید و همراه داشته باشید.

یکی را روی میز کارتان بگذارید، یکی را در کیف دستی و بقیه را هر جای دیگری که فکر می کنید احتیاج به تقویت روحیه و انرژی دارید.

۷-اخم ها باز!

همیشه خونگرم، مهربان و خوش خلق باشید.

دوستانه برخورد کردن حتی وقتی عصبانی و ناراحت هستید، لذت از زندگی، شادی و احساس خوشبختی را افزایش میدهد.

در این خصوص مطالعه ای در دانشگاه فارست روی دانشجویان انجام شد و نتیجه این بود که هم دانشجویان درون گرا و گوشه گیر و هم دانشجویان برون گرا و شاداب، بعد از این که با هم صمیمی شدند و رفتارشان دوستانه و خونگرم شد، هر دو گروه احساس شادی و لبخند و مسرت کردند و هیچ کدام دیگر غمگین و ناراحت نبودند.

پیشنهاد میکنیم این مقاله را بخوانید: ۱۲ روش برای خوشحال تر زیستن