در مواردی که دچار افسردگی خفیف هستیم با چند اقدام ساده که با هماهنگی مشاور و متخصص انجام می شود افسردگی را از بین ببرید. البته سعی نکنید که همه این کارها را به یکباره انجام دهید..

 

افسردگی ، سامانه مشاوره آنلاین HiExpert

 

آمادگی برای مشکلات:

معمولا افراد با از دست دادن هر چیزی دچار افسردگی می شوند، اما وقتی می دانیم با چنین تغییرات و از دست دادن هایی روبرو خواهیم شد باید خود را آماده کنیم.

یک راه برای کاهش استرس از دست دادن ها، اینکه بپذیریم چنین وضعیتی ممکن است فقط مسئله ای برای ماست که میتوانیم از عهده ی رویارویی با آن بر آییم و راه دوم اینکه از قبل خود را برای آن آماده کرده باشیم.

 

به خودتان استراحت بدهید:

اگر احساس افسردگی می کنید و یا احساس می کنید که تمام مشکلات دنیا روی سر شما خالی شده است به خودتان استراحت بدهید، حتی اگر فقط یک روز باشد و یا اینکه فقط یک شب را بدور از همه مسائل و در آرامش کامل بگذرانید. 

اگر امکان رفتن به تعطیلات را دارید بهتر است اینکار را بکنید و اگر فکر می کنید نمی توانید از چند روزی که دور از کارتان هستید لذت ببرید بهتر است از یک روانشناس کمک بگیرید.

 

صحبت کردن درباره ی مشکلات:

یکی دیگر از راهکارهای ساده صحبت کردن با دیگران مانند همسر است. بگذارید دیگران هم از نگرانیهای شما مطلع شوند. اینکار نه تنها می تواند به شما در پیدا کردن راه حلی مناسب کمک کند بلکه می تواند بسیار مفید و کمک کننده هم باشد و احساس خوبی هم خواهید داشت. 

 

بسیاری از افراد افسرده ارتباط خود را با دیگران قطع و فکر می کنند که باعث ناراحت دیگران می شوند. در واقع اینکار باعث می شود، آنها بیشتر افسرده شوند. بنابراین دوستی را انتخاب کنید که در این مواقع با شما همدردی کند.

 

تغییر در نحوه ی زندگی:

ببینید می توانید جنبه هایی از زندگیتان را شناسایی کنید که باعث افسردگی شما شده است. شاید برای این کار شما به کمک نیاز داشته باشید. ولی این کار آنچنان هم غیر عملی نیست.

 

مراقب خودتان باشید:

انجام یک فعالیت جدید یا یک سرگرمی در عصرها و یا در تعطیلات آخر هفته فکر خوبی است. از خانه بیرون رفتن و ارتباط با مردم باعث می شود از لاک تنهاییتان بیرون آمده و از مشکلاتتان کاسته می شود.

مطالعات نشان می دهد انجام ورزش و تمرینات هوازی تاثیر خوبی بر انواع خفیف و متوسط افسردگی خواهد داشت.

 

کنترل و کاهش استرس:

کاهش استرس یکی از مثبت ترین کارها و اقداماتی است که می توانید برای کاهش علائم و شدت افسردگی تان انجام دهید.

 

سامانه مشاوره آنلاین HiExpert

مقالات پیشنهادی