همه ما، گفتگوی درونی با خود را داریم. از لحظه ای که بیداری می شویم تا زمان خواب یک نفر همیشه درون سر ما دارد حرف می زند. ختی در زمان مطالعه همین متن هم یکی دارد با ما حرف می زند. همه ما این گفتگوی درونی را داریم. اما این گفتگوی درونی گاهی اوقات تبدیل به نشخوار ذهنی منفی می شود. 

 

با نشخوار ذهنی منفی ما مدام به نکات منفی، خاطرات منفی و جنبه های منفی فکر کرده و به آن عادت می کنیم. 

 

هر کدام از ما احتمال دارد در این شرایط قرار بگیرد مانند سرمایه گذاری که ورشکست شده، همسری که خیانت کرده، کارگری که بیکار شده و فردی که در کنکور نتیجه خوبی نگرفته است…

 

اما برای رهایی از دام گفتگوهای درونی منفی تکراری (نشخوار ذهنی منفی) چه می‌توان کرد؟

غلبه بر نشخوار ذهنی منفی

تكنيك برگردانی مثبت یا انحراف فکر برای غلبه بر نشخوار ذهنی منفی:

به صورت ارادی به موضوع مثبتی توجه كنيد. بازی‌هاي فكری کنيد. هر کاری كه مستلزم به كارگيری فكر است. به دوستان زنگ بزنيد. سعی کنید ذهنتان را با هر فعالیت‌های كوچكی مشغول کنید.

 

يك عدد چند رقمی درنظر بگیرید و هفت تا هفت تا از آن كم كنيد. اين تكنيك بخاطر اين‌ است كه مكانيزم ذهنی به گونه‎ای است که در یک زمان نمی‌تواند به دو موضوع توجه كند.

 

تکنیک تأخير فكر :

برای توجه کردن به فكرهای منفی تکراری به ذهنتان وقت تعيين كنيد و وقتی اين افكار خواستند به ذهنتان وارد شوند به آنها بگوييد كه بروند و در فلان ساعت كه به آنها اختصاص داده ايد بيايند و تدريجاً اين ساعات را محدودتر كنيد.

این نشان می‎دهد که شما ارباب هستید و آن‎ها (افکار منفی تکراری) نوکر.

 

تکنیک تدوین فکر:

قلم و كاغذ برداريد و تمامی افكار منفی خود را بنويسيد؛ ترجیحاً با زبان طنز. 

نوشتن، بار سنگين افكار منفی درونی را سبك می‌کند. گاه خواندن نوشته‌های طنزگونه ممكن است شما را به خنده وادار کند یا احتمال دارد این گونه نوشته‌ها شما را نسبت به افكار غيرمنطقی خود شگفت‌زده کند.

در عين حال با نوشتن افکار راحت‎تر می‌توانيد آن را بررسی كرده و خطاهاي شناختی افکارتان را شناسايی نماييد.

 

تکنیک تصور بدترین حالت ممکن و اقدام:

در نگاه اول ممکن است این روش اشتباه به نظر برسد اما دو فایده اساسی دارد.

به جای اینکه مدام در مورد نگرانی‌های آینده فکر کنید. به بدترین حالت ممکن فکر کنید.

 

زمانی که به بدترین حالت ممکن فکر می‌کنید، درمی‌یابید آنقدرها هم فاجعه نیست و تنها این ذهن شماست که آن را بزرگ کرده است.

همچنین شما می‌توانید خود را برای اقدامات جبرانی و پیشگیرانه بعدی آماده کنید. به جای ترس از اقدام، بزنید به قلب ماجرا و دست به کار شوید.

 

تکنیک تعریف مأموریت جدید:

نشخوار ذهنی منفی، فكر زائد است و فكر زائد ناشی از وقت زائد و وقت زائد از بيكاری است.

با انجام فعاليت مورد علاقه خود شما در حالت انگیزشی قرار می‌گیرید و می‌توانيد از حالت نشخوار ذهنی منفی فاصله بگيريد.

 

مثلاً اگر در فعالیتی شکست خورده‌اید، یک ایده جدید را دنبال کنید. اگر دیگر نمی‌توانید ورزش حرفه‌ای کنید، به مربی شدن فکر کنید! اگر به تازگی جدا شده‌اید، به تمام کارهایی فکر کنید که در زمان زندگی مشترک فرصتش را نداشتید انجام دهید.

زندگی درها و دریچه‌های بسیاری را پیش روی ما قرار داده است.

 

اما گاهی اوقات آن چنان به درهای بسته نگاه می‌کنیم که صدها در و دریچه دیگر را نمی‌بینیم. به خودتان نگویید چه مشکلات بزرگی دارید بلکه به مشکلات بگویید چه ارداه‎ی عظیمی دارید!

 

سامانه مشاوره آنلاین HiExpert

مقالات پیشنهادی